Nawodnić prawidłowo podczas ćwiczeń

• Może 2, 2024

Bieganie w dawnych czasach było proste i proste. Niektórzy ludzie pamiętają, że zanim uciekli, nie niosąc nic z nimi, aż po chwilipili wodę .

The nawodnienie Wcześniej nie było to ważne. W dzisiejszych czasach jest kilku biegaczy, którzy noszą własną wodę i wystarczającą ilość urządzeń kontroluj swoje zużycie dokładnie, podczas trasy lub wyścigu.

Nawodnienie i odwodnienie

Oczywiście, wszyscy wiemy, jak ważne jest woda jeśli chodzi o uciążliwe ćwiczenia jak biegać Jedną rzeczą w wodzie jest to, że nie jest idealna, aby uzyskać zbyt mało lub za dużo płynu.

The ciężkie odwodnienie (utrata wody) powoduje poważne konsekwencje w ciele, w tym śmierć. Poznanie różnicy jest czasami trudne, ponieważ objawy są takie same.

W wywiadzie dla GetQoralHealth , kierownik Sport City Nutrition Rubén Lepe, wyjaśnia znaczenie nawodnienia podczas ćwiczeń:

Podobne objawy

W odwodnienie , objawy obejmują utrata masy ciała , Letarg , zawroty głowy , nudności , wymioty , zamieszanie i suchość w ustach lub ustach. Obejmuje on także: przybranie na wadze o obrzęk , ból głowy , nudności , Letarg i zamieszanie o dezorientacja .

Straszne jest to, że nikt nie wie o problemie aż do objawy Są już w zaawansowanym stadium. Nawet dla personelu medycznego może być trudno dowiedzieć się, co dokładnie się dzieje. (Zwykle dzieje się to po ciężkim wyścigu).

Need for Fluid

 
Wiedząc, ile płynu powinieneś pić, możesz temu zapobiec odwodnienie o nadmierne nawodnienie , Jednym ze sposobów, aby się przekonać, jest to, że twoje wyniki znacznie się zmniejszą, jeśli jesteś odwodniony zaledwie o 1%.

Kolejną kwestią do rozważenia jest to, że nawodnienie jest ważne dla twojego zdrowia. Jako biegacz musisz wiedzieć, ile potrzebujesz nawodnić się codziennie iw krytycznych momentach wcześniej , podczas i po biegać.

Formuła podana przez ekspertów w celu obliczenia dziennego zapotrzebowania na płyn jest następująca: pomnóż swoją wagę (w funtach) o 0,55, aby wiedzieć, ile uncji płynu potrzebujesz każdego dnia.

Nawilżające

The napoje nawilżające takie jak woda, napoje dla sportowców, herbata, kawa bezkofeinowa, mleko o niskiej zawartości tłuszczu, jogurty, soki, napoje gazowane i zupy lub inne pokarmy z wodą.

Woda, oczywiście, jest najlepsze źródło nawilżenia ciała , Spożycie napojów zawierających cukier i inne dodatki powinno być ograniczone, szczególnie jeśli próbujesz utracić tkankę tłuszczową.

The alkohol Jest to napój, który odwadnia ciało. Nie powinieneś go pić przed wyścigami lub nawet poprzedniej nocy.

Twoje potrzeby

Po codziennym przyjmowaniu płynów, musisz wiedzieć, ile należy zażyć przed, podczas i po treningu, aby osiągnąć optymalną wydajność. Większość ludzi potrzebuje od 8 do 16 uncji płynu na jedną lub dwie godziny przed każdym ćwiczeniem.

Podczas ćwiczenia twoje potrzeby płynowe będą zależeć od tego, co pocisz, co jest różne u każdej osoby.

Najlepszym oszacowaniem jest picie 1/4 do 1/2 litra wody co 15 do 20 minut i ważenie się przed i po wysiłku. To ma sprawdzić, czy jesteś przegrywając o przybiera na wadze i dostosuj zużycie do następnego razu.

W zależności od intensywności bieg jest uważany za wystarczający do wyczerpania ciała więcej płynów tak jak zwykle.