Eliminuje tłuszcz przy 6 ruchach

• Może 21, 2024

Niezależnie od tego, czy chodzi o biodra, ramiona, nogi czy podbrzusze, nadmierne nagromadzenie tłuszczu jest problemem, który stanowi dla kobiet nie tylko uszkodzenie estetyczne, ale także poczucie własnej wartości; jednak nie jest to niemożliwe do rozwiązania, jeśli niektóre ćwiczenia aerobowe są włączone do codziennej rutyny.

Według badań przeprowadzonych przez Duke University w Stanach Zjednoczonych w porównaniu do treningu wytrzymałościowego i mięśni ćwiczenia aerobowe to najlepszy sposób na spalanie tłuszczu i utrzymanie stonowanego ciała.

Z tego powodu GetQoralHealth daje sześć ruchów, by pożegnać się z dodatkowymi kilogramami:

1. Pedałowanie Połóż się na podłodze twarzą w górę i przeplótnij palce za głową. Przyciągnij kolana do klatki piersiowej i unieś łopatki bez pociągania za szyję.

Wyprostuj lewą nogę pod kątem 45 stopni, jednocześnie wyginając tułów w prawo, przynosząc lewy łokieć do prawego kolana. Zmień boki i ruch naprzemienny, musisz symulować pedałowanie roweru.

2. Chrupiąca piłka. Połóż się na plecach z piłką pod środkową częścią pleców. Przełóż ręce na klatce piersiowej i przymknij mięśnie brzucha, aby zdjąć tułów z kulki, popychając dno klatki piersiowej w kierunku biodra.

3. Skurcze z wyciągniętymi ramionami , Połóż się na macie i wyciągnij ręce za głowę, z rękami zaciśniętymi, tak aby trzymać ręce blisko uszu. Umów się na abs i zdejmij łopatki z podłogi.

4. Skocz sznur. Robienie 3 serii dziennie przez 2 minuty z jednym minutowym przerwą między nimi będzie najlepszym ćwiczeniem do spalania tłuszczu, które możesz zrobić, ponieważ pomaga wyeliminować wszystko, co gromadzi się codziennie w mniej niż 10 minut. Jeśli chcesz zwiększyć czas, rób to stopniowo.

5. Skurcze wertykalne. Leżąc na plecach, rozsuń nogi, jakbyś próbował dotknąć sufitu. Połóż dłonie za głową i zaciśnij brzuszki, aby oderwać łopatki od podłogi.

6. Przysiady , Wstań, z rozłożonymi nogami na wysokości ramion. Następnie wygnij kolana, utrzymując tułów możliwie jak najbardziej pionowo i dotknij czubkami palców kostek.

Ćwiczenia aerobowe są dobrym rozwiązaniem dla aktywności fizycznej, ponieważ oprócz nie generowania silnego wpływu na ciało, które może go uszkodzić, pozwala na utrzymanie wagi, a tym samym na zdrowie.