• Może 2, 2024

Kiedy szukamy treningu wzmacniającego mięśnie i wzmacniającego, musimy informować się o wszystkich, aby wiedzieć, który z nich jest najlepszy, zgodnie z naszymi potrzebami i typem ciała.

Na przykład, tradycyjne ćwiczenia na ciele nie są zalecane dla osób z dużą masą mięśniową, to sprawi, że Twoje mięśnie będą rosły jeszcze bardziej. Jednak jednym z rodzajów ćwiczeń zalecanych dla tego i wszystkich typów ciała są ćwiczenia typu "deadweight".

Według badań opublikowanych przez University of British Columbia, tego typu ćwiczenia oznaczają mięśnie ciała szybciej i są mniej narażone na obrażenia, pod warunkiem, że robisz to poprawnie i przy odpowiedniej wadze.

Tego typu ćwiczenia działają na główne mięśnie nóg, pośladków i ramion

Ćwiczenie deadweight :

• Musisz stać lekko rozstawionymi nogami.
• Pasek z obciążnikami powinien znajdować się na podłodze.
• Kucnij i weź ciężar rękami zginając kolana w dół.
• Następnie podnieś ciało z kolumną tak prosto, jak to możliwe.
• Ważne jest, aby utrzymywać napięcie w nogach i pośladkach, gdy twoje ciało trzyma pręt.
• Podbródek powinien być z klatki piersiowej i patrzeć w przyszłość.
• Powoli, wznów pozycję początkową.

Medycyna Wideo: ćwiczenia wyłapywania lotów w czasie kursu skałkowego (Może 2024).