• Może 21, 2024

Z nimi zaczniesz rutyna fizyczna dnia, ale ile korzyści ma ciało do wykonywania ćwiczeń rozciąga się i jak mogą one wpływać na wyniki, które chcesz uzyskać.

Według badań przeprowadzonych przez profesora fizykoterapii University of Limerick, Kieran O'Sullivan, Rozciąganie ma następujące zalety: rozszerzają zakres ruchów stawy , zwiększyć elastyczność de mięśni , ścięgna, błony, a nawet skórę, i są w stanie uniknąć wielu najczęstszych urazów, skręceń i napięć, przykurczów, a nawet zmniejszyć poziom kwasu mlekowego, który występuje po intensywnej pracy.

Podstawowy, ale czy wiesz o nich wszystko?

Dla Kelly Starrett, były elitarny zawodnik i instruktor CrossFit, 10 minut ćwiczenia rozciągające Mogą one znacząco wpłynąć na wyniki rutyny i zapobiec urazom, o ile zachodzą pewne zmiany w ruchu:

1. Żegnaj statycznym. Poprzez naśladowanie ruchów, które zamierzasz wykonywać w rutynowych czynnościach, ciało przygotuje się odpowiednio do tego, co zamierzasz zrobić podczas treningu, treningu lub treningu. gra sportowa.

2. Ból? Głęboka praca tkanki może być ratunkiem dla życia. W tym celu najlepszym rozwiązaniem są kule lacrosse i wałki z pianki. Ten rodzaj masażu tkane Głębokie samoindukowanie jest znane jako uwolnienie samo-mięśniowo-powięziowe. To prawda, że ​​na początku może być nieco zawiła, ale wyciśnięcie go może zdziałać cuda dla napiętych mięśni i krążenia.

3. Elastyczna opaska. To może być używane na różne sposoby i sprzyja ćwiczeniu, ponieważ stosuje napięcie i przyciąganie do innych mięśnie ciała

Kelly to podkreśla ćwiczenia rozciągające są połączeniem ruchów, które mają na celu poprawę i ułatwienie rutyny sportowej.

Pamiętaj, że twoje zdrowie jest w twoich rękach. Nie zapomnij tego!

Medycyna Wideo: Pokemon - Czy wiesz o nich wszystko? (Może 2024).