• Może 9, 2024

To zdrowy duet par excellence: ćwiczenia i dieta. Ma jednak negatywny aspekt, zwłaszcza dla kobiet, ponieważ aktywność fizyczna może zwiększać stężenia hormonów, które stymulują apetyt przez długi czas; przykład insuliny i leptyny ", mówi Barry Braun, profesor na Uniwersytecie Massachusetts.

Jeśli masz zamiar ćwiczyć przed jedzeniem, powinieneś mieć butelkę wody pod ręką i unikać przekąski na odpoczynek. Ponieważ według eksperta od żywienia Jennifer K. Nelson Ta kanapka doprowadzi cię do przejadania się. Prawidłowe jest to, że od razu należy spożywać posiłek bogaty w węglowodany: przykład, całe ziarna, mleko i owoce.

Unikaj impulsu!

Apetyt zmienia się w zależności od aktywności, którą wykonujesz, ponieważ jeśli jest intensywny, głód jest stłumiony, przynajmniej w okresie, w którym go skończyłeś; ale jeśli to nie twoja sprawa, oto kilka sposobów na kontrolowanie tego impulsu.

1. Wybierz przedziały

Według badań przeprowadzonych przez University of Western Australia, ludzie, którzy intensywnie trenują 30 minut, w stałych odstępach czasu, jedzą około 170 kalorii mniej niż ci, którzy wykonują to samo ćwiczenie, ale bez odpoczynku.

Medycyna Wideo: Jennifer L. Scott: Unikaj rozpraszania się w domu (Może 2024).