Dojrzewanie ze zdrowiem dzięki witaminom

• Kwiecień 27, 2024

The witaminy są substancjami, które organizm potrzebuje pozostań zdrowy , Niektóre są przechowywane w twoim ciele, podczas gdy inne są przechowywane w owocach i warzywach. The nastolatki Mają różne potrzeby witamin ze względu na zmiany, których doświadczają ich ciała i gorączkowe tempo ich życia.

Najlepsze witaminy dla nastolatków

Witamina A

Młodzież musi to poprawić wizja i jego skóra , które są fundamentalne, biorąc pod uwagę ilość wizualnego zmęczenia, jakie otrzymują z częstotliwości korzystania z komputera, oglądania telewizji, grania w gry wideo i trądzik oraz problemów, które zwykle cierpią na tym etapie. Witamina A jest również dobrym sposobem na ochronę organizmu przed skutkami ubocznymi wynikającymi z nieregularnego jedzenia.

Chłopcy i dziewczęta potrzebują odpowiednio 900 mg i 700 mg witamina A codziennie Występuje w owocach cytrusowych, warzywach, a także w mleku i wątrobie.

Witamina B3 (niacyna)

Ta witamina jest nie tylko dobra skóra pomaga również w konwersja z jedzenie w energii coś, co nastolatki muszą poradzić sobie ze swoim aktywnym trybem życia.

The niacyna Występuje w rybach, drobiu, orzeszkach ziemnych i zbożach. Nastoletni chłopcy i dziewczęta potrzebują odpowiednio 16 mg i 14 mg dziennie.

Witamina D

Nigdy nie jest za wcześnie, aby zacząć chronić i wzmacniać kości. The nastoletni sportowcy są szczególnie wrażliwy , ponieważ sport w ogóle, złożyć ich kość do ból i ciśnienie , Nastolatki potrzebują 5 mg witaminy D każdego dnia, a to można znaleźć w mleku, olejach rybnych i żółtkach jaj.

Witamina C (kwas askorbinowy)

Witamina C utrzymuje zdrowe kości, naczynia krwionośne, zęby i dziąsła. Oprócz pomarańczy, które są prawdopodobnie najbardziej popularnym źródłem witamina C znajduje się również w melonie, szpinaku, czerwonych owocach, brokułach i pomidorze.

Młodzież i dziewczęta w wieku młodzieńczym potrzebują odpowiednio 75 g i 65 g kwasu askorbinowego.

Witamina E

Jest to główna obrona przeciwko toksyny szkodliwe skutki, które występują ogólnie w środowisku zewnętrznym. Warzywa, orzechy i pełnoziarniste są doskonałym źródłem witaminy E. Nastoletni chłopcy i dziewczęta potrzebują dziennego spożycia 15 mg tej witaminy.