5 wskazówek a ból w menstruacji

• Może 2, 2024

Czy czułeś? zawroty głowy , nudności , zapalenie, Skurcze i ból w menstruacja ? Jeśli twoja odpowiedź jest twierdząca, mamy dla ciebie dobrą wiadomość. W informacjach opublikowanych przez Huffpost Voices , podane są pewne wskazówki, które z pewnością pomogą Ci zapobiec tym dyskomfortom w okresie menstruacji.

1.- Ćwicz : Przez cały miesiąc staraj się być aktywnym. Kiedy ćwiczysz uwolnienia ciała endorfiny , który łagodzi ból w menstruacja w naturalny sposób Regularny ruch pomaga walczyć z zmęczenie i zapalenie .

2.- Wzbogać swoją dietę: Pokarmy bogate w wapń i magnez zwalczają objawy przedmiesiączkowe. Te dwa minerały działają razem i odgrywają kluczową rolę w skurczach mięśni. Zaleca się przyjmowanie 500 mg każdego dnia.

3.- Jedz nierafinowane ziarna: Całe jedzenie (chleb i ryż) zwiększa poziom serotoniny, więc zapobiega drażliwości, która występuje przed okresem. Ponadto kwasy tłuszczowe omega-3 eliminują ból w tkankach menstruacja .

4.- Użyj antykoncepcji: The pigułka , łatka, pierścień lub wkładka domaciczna Pomagają przepływowi menstruacyjnemu być lekkie. Więc idź ze specjalistą, który będzie odpowiedzialny za przepisanie właściwego dla twoich potrzeb.

5.- Wyeliminuj sód: Niektóre kobiety są bardziej wrażliwe sodu że inni, ale jeśli jesteś jednym z tych, którzy szybko zatrzymują płyn po spożyciu słonych pokarmów, starajcie się je przycinać na kilka dni przed swoim menstruacja

Znać zaburzenia miesiączkowania

W wywiadzie dla Salud80.com, ginekolog Julie Salomón , wyjaśnia normalne objawy, które są rejestrowane podczas menstruacja , a także zaburzenia, które mogą wystąpić w tym okresie i które należy natychmiast rozwiązać:

Z drugiej strony, zmiany nastroju są bardzo częste w okresie menstruacji, więc zaleca się, aby wziąć 10 minut słońca, aby zwiększyć poziom serotonina i pomóż uniknąć tych zmian.

Jednak jeśli ból w menstruacja jest bardzo silny i uniemożliwia wykonywanie codziennych czynności, najlepiej stosować środek przeciwbólowy przed rozpoczęciem miesiączki, aby zmniejszyć poziom proglastino, który jest substancją, która powoduje skurcze. A ty, czy odczuwasz dyskomfort lub ból w menstruacji?

Medycyna Wideo: Bolesne miesiączkowanie i bóle menstruacyjne rady dla kobiet od Marii Bucardi (Może 2024).