5 ćwiczeń pilates na biodra i talię

• Może 3, 2024

Czy to z powodu genetyki czy złych nawyków, nagromadzenie tłuszczu i zwiotczenie w pewnych obszarach ciała powoduje u wielu kobiet kompleksy, które zmniejszają ich poczucie własnej wartości. Przykładem tych obszarów są biodra i talia; Co jednak można zrobić, aby uniknąć lub zmniejszyć ten problem?

Rozwiązaniem może być rutyna Pilatesa, dyscyplina, która zawiera szeroką gamę ćwiczeń redukujących biodra i kształtujących talię. Z tym celem GetQoralHealth przedstawia pięć z nich Wypróbuj je i ciesz się spektakularnymi zakrętami!

1. Podnoszenie nóg. Leżąc na boku na macie, oprzyj głowę na ramieniu i trzymaj nogi rozciągnięte jedna na drugiej nieco przed ciałem, aby uniknąć uszkodzenia dolnej części pleców. Wdech i podczas wydechu kurczą mięśnie brzucha i całkowicie rozciągają górną nogę, starając się nie wygiąć w dolnej części pleców, a biodro na podłodze.

Ta pozycja powinna być utrzymywana przez co najmniej 5 sekund.

2. Nożyczki , Połóż się na plecach i podnieś nogi pod kątem 90 stopni do tułowia. Trzymaj jedną nogę w górze i opuszczaj drugą rozciągniętą, ale zawsze trzymaj ją tylko na wysokości, na której możesz cały plecach spoczywać na ziemi. Powoli powróć do góry i powtórz 10 razy.

3. Syrena. Stań na kolanach z wyprostowanymi plecami i mocno brzuchem. Trzymaj ręce w górze, nad głową. Weź głęboki oddech i podczas wydechu przechyl miednicę w prawo, aż poczujesz się po tej stronie. Utrzymuj tułów i ramiona w kształcie "C". Powoli wracaj do początkowej pozycji

4. Kopnij z tyłu. Leżąc na boku rozciągasz nogę przed sobą w całym ciele. Trzymaj to stanowisko przez pięć minut.

5. Łuk. Leżąc na podłodze, zegnij kolana, kładąc obie ręce równolegle do ciała. Ruch polega na machaniu rękami, jakbyś bryzgał w wodzie, przez dwie do trzech minut.

Następnie, w tej samej pozycji, próbuj podnieść plecy, unikając zdejmowania stóp z podłogi, dopóki nie usiądziesz. Następnie połóż się ponownie i powtórz ćwiczenie 5-10 razy.

Pamiętaj, że dodawanie 30 minut ćwiczeń każdego dnia pozwoli Ci poczuć się lepiej. Oprócz tych ćwiczeń, aby zmniejszyć biodra, pomoże Ci mieć spektakularne ciało. Kocham cię!
 

Medycyna Wideo: Wąska talia- ćwiczenia na mięśnie talii z TreningFitness.com (Może 2024).