• Może 17, 2024

Co 30 sekund diagnozuje się nowy przypadek rak piersi na świecie, według Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) , Chociaż nie ma pewności, jak to zrobić zapobiec temu Wprowadzenie pewnych zmian stylu życia może zmniejszyć ryzyko rozwoju.

Pierwsze strategie, które musisz wdrożyć, koncentrują się na utrzymaniu zdrowa waga zgodnie z twoimi cechami, zrób aktywność fizyczna i utrzymać zrównoważoną dietę, wskazuje American Cancer Society .  

Aby wziąć odpowiedzialność za swoje zdrowie, dzielimy się strategiami, które musisz wdrożyć zapobiec rak piersi , Śledź jak najwięcej i dostosuj się do swojego życia.

1. Popraw swoją dietę

Zacznij od ograniczenia spożycia czerwonego mięsa i kiełbasy, i spożyje ekwiwalent 2½ owoce i warzywa dziennie. Wspaniałą opcją są winogrona, bogate w resweratrol przeciwutleniający , substancji zdolnej do zatrzymania rozwoju komórek nowotworowych, mówi MD Anderson Cancer Center .

2. Pij z umiarem

Picie napoju alkoholowego od czasu do czasu nie jest szkodliwe dla zdrowia, ale picie kilku szklanek dziennie zwiększa ryzyko rak piersi , The National Cancer Institute Zalecamy, aby nie spożywać więcej niż jednego napoju dziennie, na przykład 12 uncji piwa lub 5 uncji wina.

3. Przenieś

Rozpocznij wykonywanie co najmniej 150 minut aktywności fizycznej na tydzień. The ćwiczenie zmniejsza produkcję estrogen , które w dużych ilościach mogą stymulować wzrost i rozwój komórki rakowe w piersiach, wskazuje University of Southern California .

4. Karmienie piersią

Tak, masz lub planujesz mieć dzieci, opiekuj się nimi , The laktacja skraca ryzyko rozwoju rak piersi , zwłaszcza jeśli rozciąga się od 1 ½ do 2 lat, dzięki czemu zmniejsza całkowitą liczbę cykl menstruacyjny i dlatego produkcja hormony , wskazuje American Cancer Society .

5. Śpij dobrze

Spanie mniej niż sześć godzin może zwiększyć ryzyko rak piersi w ponad 60%, zgodnie z Tohoku University Graduate School of Medicine , To dlatego, że przestajesz produkować melatonina , który służy do kontrolowania ilości hormony płciowe zwolniony.

6. Utrzymuj swoją idealną wagę

Kobiety, które osiągają kilka kilogramów po 21 roku życia, najprawdopodobniej zachorują na raka piersi, w porównaniu do tych, którzy utrzymują zdrowa waga całe życie. Aby to osiągnąć, powinieneś skonsultować się z dietetykiem, unikać tłustych potraw i siedzącego trybu życia.

7. Obserwuj swoje leki

Jeśli bierzesz lub zamierzasz zacząć hormonalna terapia zastępcza lub spożycie pigułki antykoncepcyjne skonsultuj się z lekarzem na temat ryzyka związanego z rozwojem tego typu nowotworu, ponieważ może on być większy zgodnie z zaleceniami lekarza MD Anderson Cancer Center .

8. Rozważ obsługę

Usuwanie piersi, choć wydaje się radykalne, jest w 90% skutecznym sposobem na zapobieganie rakowi piersi, jeśli masz historię rodzinną lub mutację piersi Gen BRCA1 lub w Gen BRCA2 , wskazuje National Cancer Institute , Aby to zrobić, musisz skonsultować się z ekspertem.

W Meksyku rak piersi pozostaje jako pierwsza przyczyna śmierć wśród kobiet, w dużej mierze ze względu na brak profilaktyki i samopoznania, wskazuje National Institute of Cancerology (Incan).  

Medycyna Wideo: TRENING, DIETA, ZMIANA SYLWETKI - PORADNIK DLA POCZĄTKUJĄCYCH / OD CZEGO ZACZĄĆ? (Może 2024).