3 desery o mniej niż 80 kaloriach

• Kwiecień 25, 2024

Czy zwykle pragniesz czegoś słodkiego po zjedzeniu, ale ty to tłumisz przyjemność ze strachu przed pójściem waga ? Zapomnij o tym uczuciu i pozwól swojemu ciału cieszyć się deserami o mniej niż 80 kalorie i bogaty w właściwości odżywcze.

Pojedyncze serniki (45 kalorii)

Składniki na 36 porcji

1. Trzy czwarte szklanki kruchej czekolady
2. Trzy jajka duży
3. Opakowanie sera śmietankowego bez tłuszczu i zmiękczone
4. Łyżeczka ekstraktu waniliowego
5. Pół filiżanki substytutu cukru Splenda
6. Filiżanka maliny lub truskawki
7. Łyżka substytut cukru
8. Pół szklanki beztłuszczowej śmietany
9. Pół łyżeczki ekstraktu wanilia

Przygotowanie

Rozgrzej piekarnik do 350 stopni. Posypać trzy małe formy do skrócenia sprayem warzywnym do gotowania. W każdej z nich umieść łyżeczkę okruchów wafli, niech się trochę przylgną i odstawią formy do góry nogami, aby wyrzucić resztki. Zarezerwuj

Pokonaj ser z dużą prędkością, aż uzyska kremową konsystencję. Dodaj pół szklanki substytutu cukru, aż poczujesz się lekko i puszysto. Dodaj żółtka, wanilię i ubij, aż wszystkie elementy zostaną włączone. Zarezerwuj

Połącz kwaśną śmietanę z łyżką Splenda i ekstraktem z wanilii, która posłuży jako przykrywka. Z drugiej strony, ubij białka i powoli dodaj mieszankę twarogową. Włóż łyżkę do przygotowanych foremek i piecz przez 15 minut.

Wyjmij formę z piekarnika i dodaj pół łyżeczki do każdej kostki. Piec przez pięć minut. Pozwól im ostygnąć, zanim się nie rozejdą. Udekoruj kawałkami malin lub truskawek i kilkoma liśćmi mięty.

Ukąszenia anioła (60 kalorii)

Składniki na pięć porcji

1. Pięć białek jaj
2. Jedna trzecia szklanki substytut cukru
3. Łyżeczka i pół ekstraktu waniliowego
4. Szczypta soli

Do napełniania owoców cytrusowych:

1. Pół szklanki świeżego soku pomarańczowego
2. Czwarta szklanka świeżego soku z cytryny
3. Cztery łyżeczki skrobi kukurydzianej
4. Trzy łyżki stołowe substytut cukru
5. Pączek jajko

Przygotowanie

Rozgrzej piekarnik do 350 stopni. Smarować blaszkę do pieczenia i pozostawić do pieczenia. Umieścić białka jaj w średniej misce i ubić, dopóki nie uzyskają konsystencji spienionej. Powoli dodaj substytut cukru, wanilię i sól. Mieszaj, aż powstanie szczyty. Łyżką kilka łyżką wymieszać na patelni i piec przez 10 do 15 minut. Ochłodźmy.

Do napełniania: Wymieszaj cukier i żółtko w misce. Dodaj sok pomarańczowy i skrobię kukurydzianą, dopóki wszystkie składniki nie będą dobrze wchłonięte. Wlać do małego garnka i gotować na średnim ogniu aż do uzyskania gęstej masy. Pozostawić do ostygnięcia i schłodzenia.

Weź dwa kęsy i połóż trochę nadzienia na środku, aby wyglądało jak kanapka. Powtórz procedurę z resztą ukąszeń. Udekorować łyżką bitej śmietany, skórki pomarańczowej i kilkoma liśćmi mięty.

Batoniki malinowo-cytrynowe (80 kalorii)

Składniki na 16 porcji

Do ciasta:

1. Trzy czwarte filiżanki substytut cukru
2. Trzy czwarte zwykłej mąki
3. Ćwierć szklanki masła spada kalorie
4. Szczypta soli

Do wypełnienia:

1. Dwie łyżki zwykłej mąki
2. Jedna czwarta filiżanki substytutu cukru
3. Pół filiżanki zastępczego jajka
4. Pół szklanki mleka o niskiej zawartości śmietany i mleka kalorie
5. Pół szklanki świeżego soku z cytryny
6. Łyżka świeżej, startej skórki cytryny
7. Ćwierć szklanki puszki maliny zmniejszone w cukrze

Przygotowanie

Rozgrzej piekarnik do 350 stopni. Spryskaj formę do pieczenia olejem roślinnym o smaku maślanym. Zarezerwuj

Ciasto: Pokonaj mąkę, zamień cukier i sól. Dodaj masło i mieszaj, aż osiągnie piaszczystą konsystencję. Umieść mieszaninę w formie i naciskaj, aż przybierze kształt. Piec od 15 do 20 minut. Zarezerwuj

Napełnianie: Wymieszaj cukier i substytut mąki; dodaj substytut jajka i połączenie śmietany z mlekiem. Mieszaj, aż dobrze się zintegrujesz. Powoli dodaj sok cytrynowy i skórkę cytryny. Zarezerwuj

Zamieszaj zachowane maliny i rozłóż na gorącym cieście. Powoli wlać mieszaninę cytryny i piec 20 do 25 minut. Wyjmij z piekarnika i ostudź. Przechowywać w lodówce przez dwie godziny przed podaniem.

Z tymi deserami niskimi kalorie nie pójdziesz w górę waga a po południu będziesz cieszyć się czymś słodkim i pysznym. Pamiętaj, aby spożywać słodycze przed szóstą lub siódmą po południu, aby twoje ciało płonęło kalorie prawidłowo i nie kumulują się w ciele. Połącz trochę swojej diety aktywność fizyczna . A ty, czy odważysz się przygotować te desery, aby nie przybrać na wadze?
 

Medycyna Wideo: Proteinowe Bounty - Pomysł na Twaróg #1 - Dietetyczny Deser (Kwiecień 2024).