Jaki jest najlepszy czas na relaks?

• Może 4, 2024

Ze względu na obecny styl życia, ludzie codziennie szukają i wymagają lepszych metod, aby stawić czoła stres , stan, który znacząco wpływa zarówno na zdrowie fizyczne, jak i emocjonalne i psychiczne. Dlatego ważne jest, abyśmy wiedzieli, jaki jest idealny czas na relaks.

Nie tylko ważne jest, aby się zrelaksować, gdy poziom stres wzrost niektórych szczególnych warunków, ale można skorzystać ze stanu Relaksacja Idealny w celu promowania lepszej wydajności fizycznej i umysłowej.

Według Konstantin Pavlovich Buteyko, specjalista od oddychania jogi i twórca metody kontroli astmy , najlepszy czas dla Relaksacja Jest to przed śniadaniem, obiadem lub kolacją; to znaczy, gdy masz pusty żołądek, ponieważ masz lepszą kontrolę nad przeponą podczas oddychanie .

Relaks powoduje w naszym ciele stan odwrotny do tego stworzonego przez stres , w którym aktywność fizyczna i umysłowa wzrasta powyżej normalnego poziomu, zgodnie z Paolo Cesco, osobisty trener w zakresie radzenia sobie ze stresem i odnowy biologicznej certyfikowany przez Canadian Stress Institute .

Chodzi o tak zwane "odpowiedź relaksacyjna " , termin używany po raz pierwszy przez lekarza Herbert Benson z Harvard Medical School opisać fizjologię głęboki relaks .

W sytuacjach stres , działalność współczulny układ nerwowy wzrasta, co prowadzi do reakcji "obrony lub ucieczki".

Fizjologiczne zmiany w tej odpowiedzi to wzrost ciśnienia krwi, częstość akcji serca, częstość oddechów, dopływ krwi do mięśni i rozszerzenie źrenic.

W przeciwieństwie do tego, odpowiedź na stres , stan relaksacji charakteryzujący się zmniejszonym tonem współczulny układ nerwowy i zwiększoną aktywność układu przywspółczulnego.

Może to znaleźć odzwierciedlenie w zmniejszonej funkcji metabolizm , ciśnienie krwi, zużycie tlenu i tętno, a także uczucie spokoju, zgodnie z Paolo Cesco.

W tym stanie poziom mobilności ciała i wydatek energetyczny są bardzo niskie (np metabolizm zmniejsza się do 20%); komórki i tkanki regenerują się szybciej, umysł jest spokojny i w stanie przebudzenia; świadome myśli są nadal aktywne, ale stają się spokojniejsze i mniej rozproszone.

Dlatego oprócz zapewnienia dawki Relaksacja naprawa wg ćwiczenia oddechowe dwa lub trzy razy dziennie przed jedzeniem, jest to najbardziej aktualny sposób zapobiegania stres .

Wykonaj także ćwiczenia oddechowe Świadomy przed jedzeniem pomaga mieć większe poczucie pełności, lepiej kontrolować spożycie pokarmu, poprawiać funkcję trawienia i pozwala zwiększyć dostępną energię fizyczną i psychiczną oraz dobre samopoczucie.

Obecnie jest ich wiele ćwiczenia i metody kontroli oddychania , który może nawet pomóc w zwalczaniu chorób związanych z funkcjonowaniem układu nerwowego lub hormonalnego, ale najważniejsze jest, abyś sam dał sobie szansę wypróbowania.

Pamiętaj, że jeśli chcesz zacząć robić to sam, ważne jest, aby nie robić więcej niż 5 minut Relaksacja przed pójściem spać, w przeciwnym razie da ci więcej energii i nie będziesz mógł odpocząć; wybierz spokojne miejsce i czas, załóż wygodne ubranie i przygotuj przyjemne otoczenie zrelaksować się .

Medycyna Wideo: Świadectwa odebrane - czas na relaks! Rozpoczęły się wakacje (Może 2024).