Żywność dla biegaczy

• Może 16, 2024

Biegacz, który chce działać z optymalną mocą, potrzebuje odpowiedniej kombinacji węglowodany , białka i tłuszcze do napędzania jego działania.

Każda z tych grup ma określoną funkcję do wypełnienia w ciele. Uzyskanie odpowiedniej ilości i kombinacji tych składników odżywczych jest właściwym paliwem do sukcesu w tym i każdym sporcie.

Moc węglowodanów

Główne paliwo dla mięśnie w ćwiczeniach i ćwiczeniach o wysokiej intensywności są węglowodany , Ciało sportowca potrzebuje około 50 do 65% w codziennym pożywieniu.

Brak wystarczającego węglowodany powoduje, że ciało traci wydajność; nie można spalić tłuszcze tak skutecznie, jak powinny podczas treningu. To musi być podstawowy element twojego dieta przed, w trakcie i po każdym ćwiczenie , w tym interwały w ciągu dnia.

The węglowodany Obfitują w żywność, taką jak chleb pełnoziarnisty, makaron, brązowy ryż, owies, owoce, warzywa, ziemniaki, kukurydza, fasola i niskotłuszczowe produkty mleczne. smar .

Powiedz tak białkom

The białka Są ważne, ponieważ budują i naprawiają mięśnie, więzadła i ścięgna, które są niezbędnymi czynnikami, aby stać się silnym sportowcem.

Możesz otrzymać białko ze źródeł takich jak białka jaj, kurczak (ze skórą), ryby, indyki lub piersi z kurczaka, mielona wołowina, orzechy, tofu, mleko soja , a także produkty nabiał mało tłuszczu.

Są ważniejsze po treningach niż przedtem lub w trakcie. Powodem jest to, że białka pomagają ciału naprawić się po energicznych czynnościach, takich jak ćwiczenia i treningi.

Im więcej ćwiczysz, tym więcej białka potrzebujesz. Twoje potrzeby zależą od liczby godzin ćwiczeń tygodniowo lub jeśli próbujesz przegrać tkanki tłuszczowej lub jeśli podnosisz ciężary.

Gruby z umiarem

The tłuszcze Pomagają w przedłużonym ćwiczeniu o mniejszej intensywności. Tłuszcz jest jednak trudny w użyciu do szybkiej energii. Dlatego węglowodany Są preferowanym paliwem do ćwiczeń.

The sportowcy potrzebują około 20 do 30% kalorie pochodzące z tłuszczów. Niektóre zdrowe źródła tłuszczów obejmują tłuste ryby, takie jak łosoś, kwasy tłuszczowe omega 3, orzechy i naturalne masło orzechowe, awokado, oliwę z oliwek i olej rzepakowy.

Niestety większość ludzi spożywa w nich nadmierną dawkę tłuszczu diety , Najgorsze jest to, że zbyt wiele z nich tłuszcze pochodzi z tłuszcz nasycony s i tłuszcze trans nasycony jak kiełbaski, hamburgery, frytki, pączki, cukierki i wiele innych.

Medycyna Wideo: Kolacja - trening i dieta biegacza (2) (Może 2024).