Ćwiczenia zmniejszające ból kolana

• Może 17, 2024

Ból kolana wynika z różnych przyczyn, od obrażenia mięśnie, nawet problemy z osteoporoza , otyłość i niedobór wapnia. Najczęstszą przyczyną bólu jest zużycie chrząstki, która pokrywa powierzchnie stawowe, które składają się na kolano.

Ten rodzaj bólu przeważa u kobiet i występuje częściej w starszym wieku, ale nie jest wyłącznie dla nich.

The ćwiczenie Jest to jeden z najskuteczniejszych sposobów na zmniejszenie bólu, a także nadanie kolanowi większej siły i elastyczności. Jeśli przedstawione, dobry rutyna pomaga wzmocnić mięśnie przód uda, aby mogły wytrzymać nacisk.

Dlatego w GetQoralHealth prezentujemy ci trochę ćwiczenia proste, które pomogą Ci złagodzić ból:

1. Połóż się na łóżku i unieś nogi, upewniając się, że są całkowicie wyprostowane, a kolana nie wyginają się. Powtórz to ćwiczenie kilka razy i twoje mięśnie czworogłowe zostaną wystarczająco wzmocnione. Ten ćwiczenie Jest bardzo przydatny również wtedy, gdy ranisz kolano (bardzo często, gdy uprawiasz sport).

2. Po opanowaniu poprzedniego ćwiczenie , spróbuj teraz tak samo z wagą. To nie znaczy, że powinieneś używać ciężarów. Możesz skorzystać z przedmiotów codziennego użytku, takich jak torba czy legginsy. Ten ćwiczenie Wzmacnia stawy i jest przydatny, gdy masz ból kolana.

3. Przedłużenia nóg z krótkim łukiem: Usiądź lub połóż się na podłodze, połóż pod jednym z nich zwinięty ręcznik mięśnie jako wsparcie Drugą nogę trzymaj prosto i podnieś stopę tej nogi około 20 cm nad ziemią, przez 5 sekund. Obniż powoli stopę, zginając kolano. Wykonaj 10 powtórzeń z każdej strony.

Ból stawów kolanowych jest dość powszechny, a w zależności od rodzaju i ciężkości obrażeń, które cierpisz, może być niewielki lub może powodować ciężki dyskomfort, a nawet niepełnosprawność. Z tego powodu ważne jest, abyś skonsultował się ze specjalistą lub fizjoterapeutą, aby w odpowiedni sposób leczył cię i traktował. Zadbaj o swoje zdrowie!

Medycyna Wideo: ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE NA BÓL KRĘGOSŁUPA LĘDŹWIOWEGO (bez promieniowania) - TOP 3 ĆWICZENIA ! (Może 2024).