• Może 17, 2024

Podczas gdy większość ludzi odczuwa nostalgię za ciepłymi dniami, inni są poważnie dotknięci ciemną zimą i cierpią na depresję znaną jako sezonowe zaburzenie afektywne. Stąd znaczenie poznania sposobów na walkę z nim.

Według naukowców z Uniwersytet w Kopenhadze , sezonowe zaburzenie afektywne może być spowodowane zwiększeniem liczby transporterów serotonina , co z kolei zmniejsza jego aktywność w mózg , wpływające na nastrój .

"Światło słoneczne utrzymuje ustawienia naturalnie nisko, ale kiedy noce wydłużają się podczas jesieni i zimy, wzrasta poziom SERT, co powoduje zmniejszenie ilości serotonina aktywne ", mówi Brenda McMahon , autor badania.

Nie pozwól, aby cię pokonać

Aby poradzić sobie z tą sytuacją, przedstawiamy kilka sposobów na walkę z nią sezonowe zaburzenie afektywne w prosty sposób, zwiększając poziomy serotonina w twoim organizmie

1. Oświeć się. Dochodzenie w sprawie Szpital UBC w Vancouver pokazuje, że terapia światłem jest skuteczny przeciwko objawy tego depresja , więc możesz kupić "light box" do swojego domu, ma specyficzny rodzaj promieni świetlnych.

2. Ćwiczenie. Naukowcy z Uniwersytet Princeton , zapewniają, że aktywność fizyczna , zwłaszcza ćwiczenia aerobowe nie tylko zwiększa serotonina w mózg , ale utrzymuje te poziomy na wysokim poziomie przez wiele godzin po zakończeniu.

3. Śmiej się. Przeszukuj czynności, które cię tworzą szczęśliwy , które sprawiają, że się uśmiechasz, jak oglądając film komiksowy, są w stanie przeżyć nastrój znacznie, wskazuje na badanie Uniwersytet w Montrealu .

4. Chodź na zewnątrz. Dokument z Uniwersytet McGill w Kanadzie wskazuje, że nawet w pochmurne dni siła światła słonecznego na świeżym powietrzu jest wciąż o wiele silniejsza niż wszystko, co można uzyskać w pomieszczeniach. Twoja korzyść jest podwójna, jeśli robisz to w towarzystwie.

5. Odpręż się. Odbieranie masażu to dobry sposób na walkę sezonowe zaburzenie afektywne , ponieważ pomaga podnieść w mózg i organizmów poziom brakującej substancji, potwierdza badanie University of Miami School of Medicine .

6. Spać. Informacje z National Library of Medicine mówi, że wystarczająca ilość snu (od sześciu do ośmiu godzin) pomaga kontrolować objawy tego zaburzenia. W tym celu ważne jest również oznaczenie rutyny spać (o której idziesz do łóżka i wstajesz)?

Objawy

Matthew Macaluso , dyrektor badań klinicznych w psychiatrii i nauk behawioralnych w University of Kansas School of Medicine-Wichita , między objawy czują się wolni i smutny , zmniejsz w apetyt , brak koncentracji i zainteresowania.

W przypadku jakiegokolwiek alarmu, musisz udać się do lekarza i razem z kuracją wdrożyć te sposoby walki z chorobą sezonowe zaburzenie afektywne , zachowaj swój nastrój i uśmiechaj się do życia każdego dnia.

Medycyna Wideo: Donatan Cleo feat. Kamil Bednarek - Nie Pozwól [Audio] (Może 2024).