Czy popełniłeś błąd w biurze? Unikaj ataku paniki tymi poradami

• Może 3, 2024

Problemy intelektualne mogą wykoleić twoje dni. Ale kiedy masz pracę do wykonania, czasami musisz się z tym pogodzić. Co więc robisz, aby przezwyciężyć te ataki i wrócić do robienia rzeczy, które musisz zrobić?

Polecamy : Główne powody, dla których Meksykanie wchodzą do biura kredytowego.

Rozmawialiśmy z niektórymi ekspertami, którzy udzielili nam porady, jak poradzić sobie z atakiem paniki, gdy jesteś w biurze. Oto masz:

1. Skoncentruj się na oddychaniu

Nawiązanie kontaktu z oddechem może pomóc ukoić całe twoje ciało, mówi Danielle Forshee, certyfikowana kliniczna pracownica socjalna i członek redakcji amerykańskiego Towarzystwa Psychoterapii.

Jeśli możesz to zrobić w swoim miejscu, Forshee sugeruje, że stosujesz technikę znaną jako oddychanie przeponowe: siedzisz wygodnie w fotelu, rozluźniając głowę i ramiona; połóż dłonie na brzuchu i klatce piersiowej i wdychaj głęboko przez nos i wydychaj przez usta. Postaraj się poczuć, jak mięśnie brzucha napinają się podczas uwalniania powietrza.

"Strategia ta psychologicznie obniży dwie linie do napięcia twojego ciała, dzięki czemu mogą bardzo szybko zmniejszyć intensywność ataku paniki" - mówi Forshee.

2. Skoncentruj się na swoich obowiązkach

Ta praca może powstrzymać twój umysł od wędrówki, mówi Ricks Warren, profesor psychiatrii na Uniwersytecie w Michigan.

"Musisz sugerować ludziom, aby pamiętali, że te odczucia są tymczasowe i koncentrują się na tym, co muszą zrobić, pracują przed nimi i sprawdzają, czy mogą się wydostać" - dodał.

3. Zajmij miejsce na osobności

Jest zrozumiałe, jeśli nie możesz się uspokoić. W takim przypadku należy udać się do toalety lub innego miejsca zapewniającego prywatność w budynku. Warren zaleca pluśnięcie twarzy zimną wodą i skupienie się na oddychaniu przez kilka minut, aby sprawdzić, czy to może pomóc.

Możesz także powtórzyć kilka zwrotów, takich jak "Nic mi nie jest", lub spojrzeć na otaczające cię przedmioty, aby coś o tym pamiętać, mówi Forshee.

Polecamy : Facebook pozwoli ci przesłać drugi profil, będzie do tego służyć.

4. Wybierz się na spacer

Czasami chwila wytchnienia dla twojego umysłu może być przydatna w obniżaniu intensywności twoich myśli, mówi Dan Reidenberg, dyrektor wykonawczy grupy samobójców "Suicide Awareness Voices of Education" i przewodniczący rady doradczej Stowarzyszenia Psychoterapii z USA

5. Znajdź osobę, której ufasz

Ta osoba może być kolegą lub szefem, z którym czujesz się komfortowo, mówiąc im, co się dzieje. W przeciwnym razie wyślij wiadomość lub zadzwoń do ukochanej osoby.

"Szukaj wsparcia i zrozumienia tego, co się dzieje", mówi Reidenberg. "Pozwólcie im wspierać was i pozwólcie, aby wasze słowa weszły. Źródła zewnętrzne mogą pomóc wam znaleźć kontekst łagodzenia tego, co czujecie".

A jeśli potrzebujesz szybszej pomocy w oczekiwaniu odpowiedzi, spróbuj skorzystać z telefonu.

"Jeśli otworzysz telefon i poszukaj zdjęć, zapamiętasz te dobre czasy, które pomogą Ci mieć pozytywne myśli, które możesz wytrzymać," powiedział Forshee.

6. Jeśli możesz, pozostań w pracy przez resztę dnia

Oczywiście jest całkowicie poprawne, jeśli poświęcisz jeden dzień na odpoczynek, jeśli go potrzebujesz; Czasami ataki paniki sprawiają, że jesteś tak słaby, że nie można zrobić nic innego. Jednak Warren mówi, że nie musisz uciekać się do tej opcji w sposób powtarzający się lub gdy wybuchnie atak paniki. To może wytworzyć psychologiczny wzór, który poprowadziłby twój umysł, by związać bezpieczeństwo z byciem poza biurem.

7. Staraj się mieć zasoby mentalne w swoim biurze.

Jeśli nie jest to pierwszy atak paniki w biurze, dowiedz się, czy istnieje program pomocy dla pracowników lub pytanie w dziale kadr, jeśli dostępna jest pomoc dotycząca problemów ze zdrowiem psychicznym.

Ogólnie rzecz biorąc, firmy pomagają w tych przypadkach. Jednak nie wszyscy odczuwają siłę, by ujawnić swoje problemy ze zdrowiem psychicznym w biurze. Zarówno Warren, jak i Reidenberg twierdzą, że istotne jest, aby pracodawcy mieli więcej zrozumienia na temat zaburzeń psychicznych.

"Dopóki istnieje większa kultura akceptacji dla zdrowia psychicznego, więcej ludzi będzie w stanie osiągać lepsze wyniki dzięki wsparciu, jakie otrzymują", mówi Warren. "W interesie firmy jest wspieranie jej pracowników, będzie to korzystne dla obu stron w dłuższej perspektywie".

8. Bardziej niż cokolwiek, pamiętaj, że to nie twoja wina.

Ważne jest, abyś rozumiał ze sobą, mówi Warren. Problem natury mentalnej nie wynika z winy twojej osobowości.

"Ważne jest, aby ludzie nie zawalili się z tego powodu" - powiedział Warren. "Nie powinni karać siebie nazywając się przegranymi lub przegranymi, powinni pracować nad zaakceptowaniem swoich ataków paniki lub innych problemów emocjonalnych."

Medycyna Wideo: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (Może 2024).