Typowe błędy podczas uruchamiania

• Kwiecień 27, 2024

Bieganie to aktywność sportowa dość powszechne, że większość ludzi może wykonać w dowolnym momencie; większość z nas zna się na wyścig .

Po prostu zacznij biegać, zdecydowany zrobić to regularnie od teraz. Wola i zamiar są ważne.

Zanim zaczniesz

Jeśli tak uważasz zacznij działać pięć kilometrów dziennie od dzisiaj jest dobrym pomysłem, coś jest nie tak z twoimi decyzjami. Przede wszystkim powinieneś wiedzieć, że eksponujesz ciało na duża ilość ćwiczeń Nagle jest to całkowicie błędne. Nigdy nie próbuj biec, jeśli nie ćwiczyłeś w swoim życiu lub gorzej, jeśli nie wykonałeś żadnego ćwiczenia. W zależności od Twojego wieku i kondycja fizyczna aktualne, ta działalność może być szkodliwa i szczerze niebezpieczna.

Najpierw poszukaj a profesjonalna opinia o aktualnym stanie zdrowia przed rozpoczęciem jakiegokolwiek aktywność fizyczna , jak biegać. Lekarz może nawet pomóc ci zaplanować program osobisty ćwiczeń.

Urazy

Dla początkujących prosta rutyna biegania może generować wiele problemów. Może to obejmować bóle mięsień i staw, Skurcze w nogach i w górę złamania .

Lepszym pomysłem byłoby zacząć od małego. Po pierwsze, możesz wykonać wyścig 2-kilometrowy, trzy do czterech dni w tygodniu. Te wycieczki mogą być przeplatane szybkimi spacerami, jeśli to konieczne.

Następnie możesz zwiększyć odległość małe przyrosty co tydzień, aby nie poddawać ciała nagłemu napięciu, którego wcześniej nie doświadczyłeś. The złota zasada Polega na nie zwiększaniu tras o więcej niż 10% każdego tygodnia.

Stymulacja

Upewnij się, że wiesz, jak zachować rytm w sporcie Nowi przybysze są zbyt podekscytowani i często popełniają błąd przesadzaj rzeczy. Tendencja nowych biegaczy do szybkiego biegania powoduje to nie mogę Zachowaj swoje tempo.

Skoncentruj się na własnym rytmie, który jest dla ciebie najbardziej komfortowy. Tak czy inaczej, masz plany, aby go zwiększyć w przyszłości. Może to również pomóc w utrzymaniu jednolitego tętna i poprawieniu odporności.

Poproś o radę niektórych ekspertów, którzy z pewnością będą bardzo wdzięczni za podzielenie się swoimi doświadczeniami, zwłaszcza z jedzeniem i dietami oraz harmonogramami.

Zespół

Każda dyscyplina sportowa wymaga odpowiedniego sprzętu, aby mógł być lepiej wykorzystany. Podczas biegania, odpowiednie buty są bardzo ważne

Buty, które nie pasują do ciebie dobrze lub nie są zaprojektowane do biegania, powodują dyskomfort, a nawet obrażenia. Znajdź opinię ekspertów w obuwiu sportowym. Zapytaj także, jak unikać pęcherzy.

Jeśli zastosujesz się do tych prostych instrukcji, nie popełnisz tego brak błędu i zaczniesz cieszyć się swoją karierą.

Medycyna Wideo: Poradnik Das WeltAuto: Czego nie powinieneś robić z automatyczną skrzynią biegów? (Kwiecień 2024).