Ćwiczenie mózgu do ćwiczenia pamięci

• Może 3, 2024

Wcześniej sądzono, że utrata pamięć i zamieszanie byli częścią normalnego procesu starzenie się , ale tak już nie jest. W dzisiejszych czasach wiele badań pokazuje, że większość ludzi pozostaje czujna i dobrze wykorzystuje ich zdolności w miarę starzenia się, chociaż może to trochę potrwać, aby pamiętać rzeczy.

Specjaliści z National Institute on Aging United States (NIA, w akronimie po angielsku) wskazują, że połączenie małych ćwiczenia umysłowe , zdrowe nawyki i a zdrowe odżywianie , jest kluczem do ćwiczeń pamięć ze wszystkich, nie tylko tego z dorosły burmistrz s.

Wskazówki do ćwiczenia pamięci

• Rozwiąż krzyżówki i sudokus , zapamiętaj superlistę lub przypomnij postacie w książce lub filmie to tylko niektóre z wielu rekomendacji NIA. Eksperci zwracają uwagę, że dane są łatwiejsze do zapamiętania, jeśli są napisane, więc zaleca się zapisanie ich lub sporządzenie planu przypominającego o zadaniach, działaniach lub spotkaniach.

• Przejrzyj informacje że otrzymaliśmy i staramy się zapamiętać to po 24 godzinach i tydzień później.

• Ucz się technik mnemoniczny , to jest mentalne połączenie pomysłów, schematów, ćwiczenia systematyczne lub powtarzające się, staraj się zapamiętać rzadkie lub nietypowe słowa, kojarząc je z prostymi rzeczami, lub połączyć mentalnie ze znanymi piosenkami lub wersetami, które mają specjalne znaczenie.

• Zapamiętaj rzeczy za pomocą fantazji i skojarzenia stałych obiektów. Staraj się zapamiętać nietypowe lub nietypowe słowa w połączeniu z prostymi rzeczami.

• Wyolbrzymiaj to, co chcemy zapamiętać, albo uczyńmy go absurdalnym, zabawnym, a nawet niegrzecznym.

• Użyj kolorów, aby wzmocnić wyobraźnia .

Działania są bardziej skuteczne niż myśli

80% pamięć odległych rzeczy jest przechowywany wizualnie, a nie słowami. Dlatego, aby pamiętać, gdzie zostawiliśmy coś zapomnianego, musimy spróbować "widzieć" siebie mentalnie, aby wiedzieć, co robimy.

W Hiszpanii podejmowane są inicjatywy mające na celu poprawę pamięci osób starszych. The Ratusz w Salamance wykonuje program kierowany przez zespół Wydział Psychologii Uniwersytetu w Salamance , który został zaproponowany do szkolenia osób starszych w zakresie stosowania technik poprawy pamięci.

Celem jest, aby starsze osoby nie zapomniały codziennych rzeczy i nie poprawiły jakości życia. Program zachęca je do zapamiętania pewnej liczby obiektów na trasie, którą wykonują na co dzień, pracują z programami i uczą się dążyć do tego w sposób systematyczny.

Nakarm nasz mózg

1. Ludzie ze złymi krążenie i że nie troszczą się o siebie, na dłuższą metę będą cierpieć z powodu problemów, nawet jeśli wykonują działania stymulujące.
2. Unikaj żywności, która produkuje tzw cholesterol źle, ponieważ przeszkadzają tętnice i zapobiegać tlen przyjdź do mózg .
3. Jedz świeże warzywa i owoce, makarony, rośliny strączkowe i pokarmy zawierające magnez, jod i fosfor.
4. Mózg wytwarza substancję o nazwie fosfatydyloseryna (FS), która służy do utrzymania błony komórkowe , Aby go wygenerować, potrzebujesz witaminy jak B12 i kwas foliowy.

Medycyna Wideo: Trening mózgu - pamięć | Alicja Czyrska (Może 2024).