• Może 18, 2024

Ile razy zaczynasz dietę i po jakimś czasie ją opuszczasz? To nie tylko modyfikowanie porcji jedzenia, ale także dokonywanie drobnych zmian schudnąć bez zauważenia. Jednym ze sposobów na rozpoczęcie jest w kuchni.

Według Brian Wansink, autor książki "Slim by Design: Mindless Eating Solutions for Everyday Life , dokonanie pewnych zmian w naszym stylu życia nie tylko sprawi, że będziesz bardziej szczupły , ale poczujesz się lepiej fizycznie i psychicznie.

Działaj już teraz!

1. Widoczne zdrowe pokarmy

Kup miskę z owocami i umieść ją na stole lub w miejscu, w którym jest widoczna, dzięki czemu unikniesz niezdrowych przekąsek lub niezdrowego jedzenia.

2. Użyj przezroczystych pojemników

Są one przydatne, aby odróżnić rodzaj żywności przechowywanej w lodówce, więc gdy jesteś głodny, możesz wybrać najzdrowszy.

3. Pojedyncze porcje

Pozostałości można podzielić na pojedyncze porcje. Pomaga to zaoszczędzić czas, aby zabrać go do pracy i uniknąć nadmiernego spożycia żywności.

4. Zablokuj

Jeśli chcesz wyeliminować niektóre tłuszcze z niektórych gotowanych potraw, po prostu musisz je umieścić w zamrażarce.

Gdy staną się solidne, możesz z łatwością usunąć warstwę tłuszczu, która tworzy się na wierzchu jedzenia.

5. Zreorganizuj lodówkę

Zapomnij o pudełku do przechowywania warzyw, ułóż je na wierzchu, abyś je miał na pierwszy rzut oka i łatwiej je będzie spożywać.

6. Zawiera ozdoby w Twojej kuchni

Odprężająca atmosfera zmotywuje do gotowania zdrowej żywności i czerpie przyjemność z tej aktywności w pełni. Umieść świece, kwiaty lub relaksującą muzykę.

7. Unikaj przynoszenia garnków do stołu

Serwuj naczynia raz w kuchni i zanieś je do stołu. W ten sposób unikniesz powtórzenia.

8. Kup dla siebie atrakcyjne przybory

Z atrakcyjnych, łatwych w użyciu garnki, patelnie i noże, inspirują Cię do wejścia do kuchni, aby przygotować zdrowe rzeczy dla swojej rodziny.

9. Jedz w jednym miejscu

Kuchnia lub jadalnia zostały stworzone, aby cieszyć się jedzeniem, więc skorzystaj z niego.

Jeśli jesz jedzenie w innych miejscach, prawdopodobnie zużywasz więcej jedzenia i jest ono niezdrowe.

10. Małe talerze i szklanki

Ta akcja sprawi, że poczujesz się bardziej zadowolony po zakończeniu jedzenia. Ponadto porcje są mniejsze, co zapobiega nadwadze.

Jeśli 7 na 10 osób cierpiących na otyłość w Meksyku dokona tych zmian, zmniejszy ich liczbę waga i polepszą swoje zdrowie bez poświęceń.

Medycyna Wideo: SEZON GRYPY? DZIAŁAJ TERAZ! NIE CZEKAJ! (Może 2024).