8 klawiszy jogi dla początkujących

• Kwiecień 30, 2024

Ta dyscyplina oferuje wiele korzyści dla ciała, a wśród nich większe elastyczność , zoptymalizować toniczność skóry, schudnąć i zmniejszyć bóle w niektórych obszarach ciała, takich jak niski powrót i kolana .

W wywiadzie dla GetQoralHealth ,  Stephany Weingerz , nauczyciel joga i dyrektor O2Yoga Center , zapewnia, że ​​ci, którzy dołączają do joga powinieneś wziąć pod uwagę następujące zalecenia, aby chronić swoje ciało.

1. Trzymaj plecy prosto: "Wiele osób, szczególnie tych, którzy zaczynają w tym stylu życia, uważa, że ​​rozciąganie bardziej niż to konieczne, w postawie, jest poprawne, ale tak nie jest, ponieważ mogą one uszkodzić kręgosłup. Powinni skupić się na tym, aby mieć właściwe plecy, a nie iść naprzód. " Oto próbka dobrze wykonanej postawy:

2. Elastyczność w biodrze : "The zginanie To od biodra, nie od kręgosłupa. Kiedy robią to poprawnie, mogą zwalczać ból pleców i okolice lędźwiowe "
3. Nigdy nie zamykaj ramion: "Potrzebujemy otwartych ramion, aby nie zranić dolnej części pleców"
4. W pozycji "Guerrero" , kolano nie może nigdy przekraczać stopy, która jest zgięta: "Gdy jest to wykonywane wielokrotnie, jedyną rzeczą, która jest spowodowana jest uszkodzenie kolan". Prawidłowa asana (postawa) to:

5. Oddychaj: "Powinieneś oddychać świadomie. Wdychaj powietrze, pompując brzuch i wydychając powietrze, wkładając żołądek i usuwając całe powietrze; Musisz poczuć, jak żebra dostają się do twojego brzucha. " Wdychanie i wydychanie odbywa się przez nos
6. Ludzie, którzy zaczynają, muszą pochodzić z otwarty umysł : "Oczywiście, będą pozycje, które będą kosztować ich pracę, ale to normalne, ciało nie jest używane, ale stopniowo osiągną je"
7. Indywidualna praktyka "W joga Liczy się to, że stajemy się świadomi naszych myśli i nie martwimy się o to, czy postawimy, czy nie. Nie ma znaczenia, co robi inny (twój kolega z klasy) "
8. Krok po kroku: "Nigdy nie pozwól, aby inny, nauczyciel lub partner joga zabierz cię tam, gdzie naprawdę możesz. Nie zmuszajcie ciała, ponieważ zmiana jest stopniowa. Nie rozpaczaj, a stałość, twoje ciało pójdzie dalej "

Weingerz powtarza, że joga pozwala poprawić natlenienie organizmu; pomaga zredukować poziomy stres i lęk , Poprawia poczucie humoru. Zwiększ swoje kreatywność , ponieważ twój umysł i ciało są otwarte na nowe rzeczy i dokonują zdrowych zmian w twoim życiu.

Pamiętaj, że musisz ćwiczyć joga w ośrodkach i z dyplomowanymi nauczycielami, które nie stanowią zagrożenia dla twojego zdrowia. Jeśli chcesz dowiedzieć się trochę więcej o filozofii i kursach o2Yoga , odwiedź: www.o2yogamexico.com

Dołącz do nas Twitter i Facebook .

Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji na ten temat, nie zwlekaj zarejestruj się z nami