7 wskazówek dotyczących bólu brzucha podczas ćwiczeń

• Może 6, 2024

W większości naszych codziennych czynności korzystamy z mięśnie brzucha , dlatego ważne jest, aby byli silni, aby je realizować. Jednym ze sposobów osiągnięcia tego jest poprzez ćwiczenia brzucha ; jednak bardzo często zdarza się, że po kilku pierwszych razach odczuwasz ból w jamie brzusznej.

Czy boli, nawet gdy się śmiejesz? Jest to normalne, ale ważne jest, aby wynikało to z odpowiedniej pracy mięśni, w przeciwnym razie ważne jest, aby uzyskać odpowiednią uwagę. Najlepszym sposobem zapobiegania bólowi jest prawidłowe wykonywanie ćwiczeń.

Dlatego w GetQoralHealth Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci uniknąć bólu mięśnie brzucha , lubimy go zmniejszać w przypadku, gdy jest to dość denerwujące, zgodnie z nowloss.com

1. Najważniejszym czynnikiem dla Ćwicz mięśnie brzucha robi to poprawnie. Napięcie mięśniowe i koncentracja w pewnej części, która zwykle jest przepracowana, powoduje, że mięśnie rozwijają się w odpowiedni i stały sposób.

2. Oddychanie jest ważne, aby zapobiec bólowi. Upewnij się, że wdychasz, gdy się zrelaksujesz mięśnie brzucha w każdym ćwiczenie , a także wydech z każdym skurczem mięśni. Trzymaj głowę zawsze wyprostowaną i nigdy nie ciągnij jej za ręce, gdy umieszczasz je za głową.

3. Pij wystarczającą ilość wody (co najmniej 2 litry dziennie), ponieważ jeśli odwodnisz się, wtedy ból i skurcze mięśni wzrośnie.

4. Lód zmniejsza stan zapalny mięśni. Używaj go szczególnie w ciągu pierwszych 2 dni po wykonaniu ciężkiej procedury.

5. Możesz łatwo stosować ciepło do swoich bolących mięśni przez 10 minut, biorąc gorący prysznic lub wannę, używając pakietu ciepła, sauny lub wanny z hydromasażem. Ciepło pomaga wyeliminować sztywność podczas relaksowania mięśnie brzucha ponieważ aktywuje krążenie krwi.

6. Aktywny powrót do zdrowia eliminuje dolegliwości mięśniowe i sztywność poprzez stymulowanie przepływu krwi, co poprawia krążenie do mięśni, nie powodując nadmiernego obciążenia mięśni, które już cierpią. Oto co robisz ćwiczenie mniej intensywności, nawet gdy odczuwasz ból.

7. Masaże pomagają rozluźnić napięte mięśnie brzucha. Możesz masować mięśnie do 20 minut, aby zmniejszyć ból mięśni po silnym rutynie.

Ważne jest, aby wiedzieć, że najprawdopodobniej zawsze będziesz odczuwał jakiś rodzaj bólu mięśni, gdy zaczniesz nową rutynę ćwiczeń mięśni. mięśnie brzucha , której w ogóle trudno uniknąć.

Stopień lub intensywność bólu mięśni będą się różnić w zależności od poziomu sprawności fizycznej, więc jeśli jesteś w dobrej kondycji i ćwicz poprawnie, jesteś na dobrej drodze.

Czy chcesz schudnąć? Zarejestruj się u nas i ciesz się nowym narzędziem GetQoralHealth

Medycyna Wideo: Jeśli chcesz mieć płaski brzuch masuj go przez 15 minut dziennie (Może 2024).