5 wskazówek, które pomogą Ci w rutynowym ćwiczeniu

• Może 5, 2024

Jeśli chcesz spalaj kalorie Oprócz tonowania różnych mięśni ciała konieczne jest zaprogramowanie aktywności fizycznej zgodnie z potrzebami i celami. W tym przypadku, jeśli nie masz instruktora, powinieneś wiedzieć, jak skonfigurować procedurę treningową, która łączy oba praca aerobowa as beztlenowy dla lepszych rezultatów.

W wywiadzie dla GetQoralHealth , Adrián Rubio , wybitny aktor, przedstawia kilka zaleceń na poniższym filmie, aby stworzyć swój trening, aby utrzymać formę:

Ponadto, według esfitness.com, możesz stworzyć swoją rutynę treningową, biorąc pod uwagę następujące wskazówki, kiedy już wybierzesz swoje cele, grupy mięśni, które będziesz ćwiczyć, karmienie, nawodnienie i wymagane czasy rozgrzewki:

1. Jeśli nigdy nie ćwiczyłeś lub nie ćwiczyłeś przez jakiś czas, nie spodziewaj się, że będziesz w stanie to zrobić przez jedną godzinę dziennie, przez sześć dni w tygodniu. Spróbuj rozpocząć trzy cotygodniowe sesje aerobiku trwające 30 minut. Po dwóch tygodniach dodaj dwie sesje podnoszenia ciężaru pomiędzy sesjami aerobowymi.

2. Sposób, w jaki robisz swoje rutyny ćwiczeń jest tak samo ważny jak ten sam ćwiczenia , Wykonanie wielu powtórzeń, z regularnym odpoczynkiem 30 do 40 sekund, powoli i prawidłowo koncentrując niezbędny wysiłek lub skurcz, da dobre wyniki.

3. Zorganizuj swoje rutyna w kalendarzu i trzymaj się go. Podejmij zobowiązanie ze sobą. Nie róbcie obietnicy, piszcie to, co chcecie osiągnąć, i stwórzcie sobie czas, by osiągnąć swoje cele.

4. Możesz dodać nowe wyzwania, aby zachować swoje rutyna ciekawe i zabawne Jeśli Ci się spodoba, prawdopodobnie będziesz kontynuował to. Nie wszystkie ćwiczenia Są wykonywane na siłowni, spróbuj trochę sportów na świeżym powietrzu. Klucz do utrzymania twojego rutyna ćwiczeń jest to, że lubisz to.

5. Spróbuj ćwiczenie wieczorem, co najmniej dwie godziny po kolacji. W ten sposób uzyskasz dwie korzyści: szybciej zasypisz i nie będziesz czuć się zmęczony, gdy będziesz musiał wykonywać inne zadania.

Nie martw się, jeśli nie widzisz wyników tak szybko, jak byś chciał. Zwykle po około 8 tygodniach można zauważyć efekty treningu. Postaraj się wcześnie spać i odpocznij wystarczająco. Pamiętaj, że mięśnie rosną i regenerują się podczas głębokiego snu.

Śledź nas na @GetQoralHealth, GetQoralHealth na Facebooku i YouTube

Czy chcesz schudnąć? Zarejestruj się u nas i ciesz się nowym narzędziem GetQoralHealth

Medycyna Wideo: 22 SZTUCZKI URODA wyglądać lepiej niż ty w 25 (Może 2024).