5 klawiszy a skurcze nóg

• Może 3, 2024

Czy obudziłeś się wcześnie rano z powodu bólu spowodowanego skurczami nóg? Większość ludzi doświadczyło tego nieprzyjemnego uczucia, które może trwać od sekund do minut.

Według Narodowe Instytuty Zdrowia Stanów Zjednoczonych (NIH, w akronimie po angielsku), istnieje wiele przyczyn tych skurczów, ale większość występuje, gdy mięsień jest przeciążony, występuje prawidłowe nawodnienie lub dieta uboga w minerały.

Ze swojej strony, Amerykańskie Stowarzyszenie Emerytów (AARP) daje kilka wskazówek, które zapobiegają pojawianiu się skurczów nóg i poprawiają jakość życia.

1. Dbaj o swoje leki. Badanie opublikowane w Archives of Internal Medicine Sugeruje to, że niektóre diuretyki stosowane w leczeniu nadciśnienia i statyn (w celu kontrolowania wysokiego poziomu cholesterolu) mogą pogorszyć skurcze nocne.

2. Jedz pokarmy bogate w minerały. Skurcze nóg są związane z niskim poziomem potasu, wapnia i magnezu. Banany, pomarańcze, brązowy ryż, migdały, awokado i szpinak są dobrym źródłem tych minerałów. Włącz je do swojej diety!

3. Napełnij elektrolitami. Pij wodę podczas i po ćwiczeniach, aby uzyskać ciało, aby twoje ciało było nawodnione.

4. Rozciągnij , Ćwiczenia rozciągające trzy razy dziennie i przed pójściem spać. Stań przed ścianą i połóż na niej ręce. Zrób krok w tył bez poruszania rękami i bez zginania kolan. Trzymaj piętki na podłodze, aż poczujesz szarpnięcie cieląt przez 10 sekund. Powtórz trzy razy.

5. Obserwuj swój sposób spania. Ścisłe osłony mogą naciskać na palce i powodować skurcze nóg. Najlepiej spać po twojej stronie, z ugiętymi kolanami i luźnymi prześcieradłami.

Nie zapominaj również, że wygodne buty z dobrym podparciem łuku są ważne, aby zapobiegać skurczom nóg, ponieważ obcasy generują napięcie w mięśniach łydek. A Ty, jak zapobiegasz skurczom w nogach?

Medycyna Wideo: Jokgu, kurczak grający na keyboardzie w amerykańskim Mam Talent (Może 2024).