5 ćwiczeń vs. tłuszcz na plecach

• Może 5, 2024

Tłuszcz na plecach jest jednym z naszych "orzechów kokosowych", a bardziej, gdy musimy nosić sukienkę bez rękawów, dekolt lub strój kąpielowy. Niestety, ten obszar, wraz z udami i brzuchem, jest jednym z miejsc, w których najprawdopodobniej gromadzi się tłuszcz u kobiet.

Jednak wszystko nie jest stracone, ponieważ dzięki dobrej diecie zaprojektowanej specjalnie dla Ciebie, a także dyscyplinie podczas ćwiczeń, możesz wyeliminować te irytujące "grube" lub zredukować je do maksimum.

Aby to osiągnąć, w GetQoralHealth zapewniamy Ci rutynę ćwiczeń, która nie zajmie Ci więcej niż 15 minut dziennie i pomoże Ci rozpocząć redukcję tłuszczu zgromadzonego w tym obszarze:

1. Leż się twarzą w dół Na macie do jogi ułóż ramiona prosto do przodu, a następnie, nie podnosząc stóp, unieś plecy, wyginając je; powraca w momencie do pozycji początkowej. Wykonaj dwa zestawy po 10 powtórzeń.
2. Ręce na karku W tej samej pozycji, połóż ręce na szyi teraz, podnieś tułów i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj dwa zestawy po 15 powtórzeń.
3. Arches , Wykonaj to samo poprzednie ćwiczenie, ale zamiast wygiąć plecy, zrób to z jednej strony, a potem z drugiej, tak jakbyś próbował zobaczyć za prawą stroną, a potem po lewej stronie. Wykonaj dwa zestawy po 10 powtórzeń.
4. Postaw się w czterech punktach (pozycja szczeniaka) i zrelaksuj się plecami, wyginając je tak daleko, jak możesz; następnie naciśnij go w dół (tak jakbyś próbował dotknąć podłogi brzuchem). Pójdź pięć razy w górę iw dół.
5. Ćwicz pływanie. Najlepszą aktywnością fizyczną jest utrzymanie silnego pleców i bez nagromadzenia tłuszczu.

Pamiętaj, że aby stracić tłuszcz z grzbietu, musisz spalić kalorie. Jedynym sposobem na osiągnięcie tego jest pozostawanie w ruchu przez długi czas; najlepiej 30 do 45 minut dziennie. Inne odpowiednie ćwiczenia do walki z tymi okropnymi "pulchnymi" to bieganie, jazda na rowerze, taniec, skakanka i chodzenie. A Ty, w jaki sposób eliminujesz tłuszcz z tyłu?

Medycyna Wideo: ✅ Fałdki tłuszczu na plecach - jak się ich pozbyć? (Może 2024).