10 kroków, aby schudnąć

• Może 17, 2024

Utrzymanie odpowiedniego ciężaru w Meksyku jest głównym wyzwaniem w Meksyku, ponieważ kraj zajmuje pierwsze miejsce na świecie pod względem otyłości u dzieci, a drugi u dorosłych. Dlatego ważne jest, aby przestrzegać kilku wskazówek, aby schudnąć i poprawić jakość życia.

Słabe odżywianie i brak aktywności fizycznej są wyzwalaczami nadwagi, jednak specjaliści z Klinika Mayo upewnić się, że stres i nieodpowiedni odpoczynek są czynnikami sprzyjającymi otyłości i nadwadze.

W wywiadzie Matthew M. Clark, profesor psychologii, w Katedrze Psychiatrii i Psychologii w Mayo Clinic w Rochester podkreśla, że ​​badanie wykazało, że ćwiczenia, pożywna dieta i odpowiedni odpoczynek (siedem godzin snu) pomagają zrzucić wagę i opanować stres.

Według informacji z Klinika Mayo , ludzie, którzy robią wspólne diety, mają tendencję do zwiększania masy ciała w czasie, z powodu cyklu odchudzania:

1. Pragnienie zmiany
2. Nierealistyczne oczekiwania
3. Pozbawienie
4. Początkowa utrata wagi
5. Wahający się ciężar-plateau
6. Frustracja-ambiwalencja
7. Nawrót - wzrost spożycia
8. Przyrost wagi
9. Ograniczenie zaufania
10. Przerwać wysiłki lub rozpocząć cykl jeszcze raz

Jednak certyfikowany psycholog kliniczny wyszczególnia, że ​​z następującymi 10 strategiami behawioralnymi można osiągnąć cel, jakim jest utrata wagi i utrzymanie zdrowej wagi. Poznaj ich!

1. Oceń swój nastrój i swoje zdrowie
2. Wybierz swój plan żywieniowy (dieta)
3. Spraw, aby zabawa była przyjemnością
4. Utwórz system wsparcia
5. Użyj strategii redukcji stresu
6. Mieć pozytywny obraz swojego ciała
7. Ustaw realistyczne cele
8. Używaj pozytywnych myśli i ufaj sobie
9. Wykonaj plan motywacyjny
10. Opracowuje techniki zapobiegania nawrotom

Inną wskazówką, aby schudnąć, jest wyraźne określenie, czy masz jakiekolwiek zaburzenia nastroju, takie jak depresja, lęk, panika, psychoza, dwubiegunowa, schizofrenia lub uzależnienie od substancji, tak abyś podjął leczenie, które pomaga ci to kontrolować.

Ludzie, którzy osiągają większy sukces w kontroli wagi, to ci, którzy regularnie ćwiczą, rozwiązują problemy, zapewniają wsparcie społeczne i mają zdrowe zmiany w jedzeniu. A Ty, jak utrzymujesz swoją idealną wagę?
 

Medycyna Wideo: 10 kroków,aby WRESZCIE SCHUDNĄĆ (Może 2024).