10 form w porównaniu do cholesterolu

• Kwiecień 29, 2024

Ponad 100 milionów ludzi na świecie cholesterol wysoki (powyżej 200 mg / dL), które utrudniają tętnice przyczyną zawał serca i wypadki mózgowo-naczyniowy .

Jednak nie wszystkie są złe; Istnieje kilka sposobów, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu i zmniejszyć ryzyko problemy z sercem .

Postępuj zgodnie z tymi prostymi sugestiami i będziesz zaskoczony wynikami:

1.  Wybierz zdrowe jedzenie; badania wykazują, że obejmują one dieta owoce i warzywa zmniejszają cholesterol do 20%.

2. Zmniejsz zużycie czerwone mięso .

3.  Jedzenie ryby jest dobre dla serca, ponieważ ma wysoką zawartość Omega 3 ; Te zdrowe tłuszcze są skoncentrowane w dużych dawkach, co pomaga zmniejszyć trójglicerydy u osób o bardzo wysokich poziomach.

4.  Jedz żywność bogatą w włókno takie jak ziarna, zboża, owoce itp .; eksperci zalecają porcję od 25 do 35 gramów dziennie; jeśli spełnisz swoją dzienną dietę, obniżysz swoje poziomy nawet o 5%.

5.  Zużycie witamina B zmniejsza "zły" cholesterol (LDL) i zwiększa "dobry" cholesterol (HDL); trójglicerydy , Możesz go znaleźć w dodatkach takich jak niacyna , Przed użyciem skonsultuj się z lekarzem.

6.  Aktywność fizyczna jest bardzo ważna zwiększa "dobry" cholesterol (HDL) i zmniejsza ryzyko śmierci o 25% w porównaniu do osób, które nie wykonują żadnego rodzaju ćwiczenie .

7.  Zmniejsz stres .

8.  Jeśli nie uprawiasz żadnego sportu lub nie masz czasu, aby zapisać się na siłownię, po prostu chodź, ta praktyka nie tylko pomaga Twojemu sercu, ale także dotlenia twoje płuca i oczyszcza umysł.

9.  Nie pal, palenie Powoduje poważne uszkodzenie serca i potencjalnie podnosi twoje poziomy.

10.  Ważne jest, aby obniżyć waga otyłość wpływa nie tylko na twoje serce, ale także na twoje zdrowie ogólnie

Dzięki tym strategiom zredukujesz poziom cholesterolu; wykonuj je nieustannie, aby stać się Nawyk popraw swoje zdrowie i jakość życia .

Śledź nas na Twitterze i Facebooku

Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji na ten temat, nie wahaj się z nami zarejestrować.

Medycyna Wideo: Avocados Lower Small Dense LDL Cholesterol (Kwiecień 2024).