• Może 7, 2024

Zatrzymaj jeden zdrowe odżywianie To codzienne zadanie. W zależności od pory roku zaleca się zwiększenie spożycia niektórych produktów spożywczych. Specjaliści zalecają konkretnie przestrzeganie a dieta dla zima ponieważ ciało musi znieść niskie temperatury .

"The dieta który jest skuteczny w okresie letnim, nie jest tak skuteczny dla zima , ponieważ jest zbyt lekki dla potrzeby prawdziwe organizm , wyjaśnia informacje o Sekretariat Zdrowia Querétaro .

Dieta zimowa

Według tej instytucji kluczem jest zimą jeść z wszystko ale w małe porcje , Unikaj słodkich napojów, takich jak napoje bezalkoholowe i soki.

Najważniejsze w tym sezon z zima to wziąć pod uwagę porcje z żywność , nie przekroczyć i je połączyć odpowiednio ", mówi Instytucja zdrowia.

Powyższe jest ważne dla nie zwiększać z waga , od kiedy zima trend jest skonsumować więcej kalorie .

Sałatki są mało kuszące, a zimne i gorące potrawy wydają się bardziej sprzyjać przybieraniu na wadze. Kluczem jest wiedzieć, jakie produkty spożywać i uważaj porcje ", podkreśla Sekretariat Zdrowia Querétaro .

Aby uniknąć Nadwaga i choroby układu oddechowego , powszechne w tej porze roku, idealnym rozwiązaniem jest stosowanie się do tych zaleceń.

1. Unikaj kremów podczas wchodzenia do jedzenia. Można je zastąpić zupa jarzynowa, rosół, rosół, ryby lub krewetki. Przygotowując je w domu zawierają mniej kalorie .

2. Zwiększ spożycie przypraw. The cebula i czosnek chronić ciało przed infekcje dróg oddechowych , Zawierają właściwości antyseptyczny zwalczają mikroorganizmy i mukolityki, które sprzyjają wydalaniu śluzu.

3. Zwiększ spożycie jogurtu. Jeśli jesteś pod opieką medyczną z powodu infekcji dróg oddechowych, chroń swoje flora jelitowa z konsumpcją jogurtu (o niskiej zawartości tłuszczu) i świeżych owoców.

4. Wymień cukier na miód. Miód zapewnia więcej energii i sprzyja zdrowiu drogi oddechowe , który cię chroni grypa kaszel lub przeziębienia.

5. Pijcie witaminę A. Ten składnik odżywczy chroni skórę przed zimnem i zapobiega pękaniu warg. Żywność, którą możesz zwiększyć w swoim dieta Są to mleko, świeży ser i jajko.

6. Podnosi spożycie witaminy C. Dla zdrowego odżywiania w sezonie zimowym zaleca się włączenie do dieta bogate jedzenie witamina C ponieważ pobudza układ odpornościowy i chroni przed objawami przeziębienia. Występuje w większych ilościach w owocach cytrusowych, takich jak pomarańcza, mandarynka, cytryna, limonka, grejpfrut, guawa i tymocote.

7. Pozostań nawodniony. Aby uniknąć dekompensacja z organizm , zaleceniem jest zostać nawodniony , Wypij co najmniej osiem szklanek wody. Możesz go zdobyć po przebudzeniu, drugi przy śniadaniu, dwa w południe, jeden przy obiedzie, dwa w godzinach popołudniowych i jeden w nocy, sugeruje dietetyk Alejandra Matías Serrano.

Oto kilka "przydatnych" wskazówek, którymi możesz się zająć, aby zająć się swoim dieta , W ten sposób radzisz sobie z chorobami układu oddechowego i unikasz przybierania na wadze w tym sezonie zima , Dbaj o swoje zdrowie i figurę!

Medycyna Wideo: Jesienno-zimowa dieta ekspresowa - 5 kg w 5 dni oraz o grzybku tybetańskim. (Może 2024).