• Może 5, 2024

Powszechnie wiadomo, że utrzymanie proteza , kość izdrowe paznokcie Wskazane jest włączenie wapnia do twojego dieta codziennie, ale także dla właściwego funkcjonowania serce , mięśnie i nerwy .

National Institutes of Health zaleca, aby oba mężczyźni as kobiety , od 19 do 50 lat, powinni spożywać 1200 miligramów tego mineralny dzień Podczas pobytu w ciąża i laktacja tylko 1000 miligramów dzień

Oprócz nabiał , tam żywność bogate, które to zawierają mineralny i że możesz skorzystać z niego o każdej porze roku. Znać listę 5 pokarmów o większej zawartości wapnia .

Włącz je do posiłków

1. Soczewica. Klinika Uniwersytetu Nawarry w Hiszpanii zapewnia to 100 gr części tego strączkowe zawiera 56 miligramów z wapń .

Ponadto opublikowano wyniki badań w czasopiśmie Archives of Internal Medicine polecam spożywanie soczewica ponieważ pomaga kontrolować poziomy cukier w krew ; zmniejsza ryzyko cierpienia choroby wieńcowe i zapobiegać rak piersi ze względu na wysoką zawartość kwas foliowy .

2. Ciecierzyca Zawierają dużo składniki odżywcze i minerały , Za każde 100 gr 145 miligramów , według Klinika Uniwersytetu w Nawarze .

The Międzynarodowy Instytut Badań nad Zbiorami Półsuchych Zwrotników Organizacji Narodów Zjednoczonych ds. Wyżywienia i Rolnictwa (FAO) potwierdza, że wapń Jest to jeden z głównych minerały treść w ciecierzyca .

Korzystając z nich, zyskujesz także korzyści nienasycone kwasy tłuszczowe , idealny do zapobiegania choroby sercowo-naczyniowe , cukrzyca typu 2 m. in.

3. Ryc. Badania ustalają, że racja 200 gramów z świeże figi wnosi taką samą ilość mineralny treść w 100 mililitrów z mleko , Podczas gdy 100 gr reprezentuje 180 miligramów, zgodnie z raportem z Klinika Uniwersytetu w Nawarze .

Ten owoc faworyzuje posiadanie kość silniejszy, ponieważ się kończy witaminy i minerały Niezbędne dla twojej siły: magnez , wapń i witamina K2 .

4. Sardynka The Centrum Badań Biomedycznych w Sieci Diabetologicznej i Stowarzyszonych Chorobach Metabolicznych w Hiszpanii potwierdza, że ​​sardynka jest bogatym źródłem wapń i witamina D .

Ryba w dieta , z Departament Zdrowia i Konsumpcji w Madrycie , co to wyjaśnia sardynki z puszki są dobrym źródłem wapń ponieważ je konsumujemy ciernie . 

Zarówno instytucje polecam spożywanie trzy do czterech racje ryby tydzień Najlepsza pora roku, aby uwzględnić je w dieta to jest pomiędzy Maj i Październik

5. Jajko. The Klinika Uniwersytetu w Nawarze   zauważa, że ​​przyczynia się 51 mililitrów wapń , To stwierdzenie jest uzupełnione stwierdzeniem naukowców tego samegoUniwersytet i National University of Rosario w Argentynie , który odkrył, żepowłoka jest źródłem wapń ; Zawiera dwa gramy. Jest również dostępny, niedrogi i łatwy do przygotowania w domu.

Po 30 latach łatwiej przegrać wapń więc może być uzupełniany przez innych żywność jak ryba, szpinak, boćwina, brokuły, żeby wymienić tylko kilka i liście przechowywanie .

Znaczenie dążenia do włączenia do twojego karmienie dobra część mineralny ponieważ jest to czwarty składnik ciała woda , białka i tłuszcze .

Pamiętaj, aby ciało wykorzystało to w najlepszy sposób, który musisz spożywać witamina D i trochę aktywność fizyczna .

Medycyna Wideo: KlejNuty - Bende Go Zjad! (prod. CeZik) (Może 2024).