• Może 4, 2024

Potrzeby żywieniowe w czasie ciąży są zwiększone w porównaniu do potrzeb zdrowej kobiety w wieku rozrodczym. Istnieją pewne składniki odżywcze, które są szczególnie ważne, aby być matką i które mają bezpośredni wpływ na zdrowie matki i dziecka.

Ciąża jest okresem życia, w którym kobieta musi pogodzić dobre nawyki żywieniowe z odpowiednią opieką medyczną, ze względu na szereg zmian, które zachodzą na tym etapie, aby być matką.

Kwas foliowy

Spożycie pokarmów bogatych w kwas foliowy, co najmniej trzy miesiące przed zapłodnieniem, ma ogromne znaczenie. Dieta bogata w kwas foliowy jest najlepszym sposobem zapobiegania malformacji płodu, a także zmniejsza ryzyko anemii dla matki. Jej niedobór może powodować niepełne tworzenie się mózgu lub rdzenia kręgowego (wady cewy nerwowej).

Pokarmy, które go zawierają: brokuły, kalafior, szparagi, kwiat dyni, zielone warzywa liściaste, takie jak boćwina, szpinak i sałata; mandarynka, pomarańcza, kiwi, rośliny strączkowe, orzechy, takie jak migdały i orzechy, a także wzbogacone zboża.

Żelazo

Ten minerał jest bardzo ważny w życiu kobiety, nie tylko jako matka. Odpowiednie spożycie żelaza pomaga poprawić wydajność, witalność, uczenie się, a także pomaga zapobiegać anemii. Zalecane dzienne spożycie tego minerału wynosi 17 mg.

Zaleca się, aby ciężarna kobieta spożywała suplement żelaza po posiłku, a także z pewnym źródłem witaminy C, i że nie przyjmuje go z herbatą lub kawą, napoje te mogą hamować wchłanianie żelaza.

Pokarmy, które go zawierają: zielone warzywa, rośliny strączkowe, czerwone mięso i ufortyfikowane zboża.

Wapń

W czasie ciąży zapotrzebowanie na wapń wzrasta, ponieważ szkielet płodu wymaga jego mineralizacji. Tak więc mówimy, że wapń jest minerałem niezbędnym do tworzenia, siły i wzrostu kości; ma zasadnicze znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania mięśni i koagulacji krwi.

Jego dzienne zalecenie wynosi 900 mg. a jeśli ten wymóg nie zostanie spełniony, matka ryzykuje, że zostanie odkamieniowana, ponieważ płód użyje wapnia, który ma w swoich depozytach.

Pokarmy, które go zawierają: produkty mleczne, takie jak mleko, jogurt, jocoque i ser. Znaleźliśmy je również w tortilli kukurydzianej, w strączkowych, w charales, niektórych warzywach, takich jak szpinak i nopales, i ufortyfikowanych zbóż.

Dieta w ciąży powinna być wystarczająca, aby zaspokoić potrzeby energii i składników odżywczych, aby zapewnić prawidłowy rozwój dziecka, a jednocześnie utrzymać dobry stan zdrowia, aby być matką.

Aby być mamą, należy przestrzegać zaleceń profesjonalistów. Jeśli masz jakiekolwiek pytania związane z dietą, zalecamy skontaktowanie się z dietetykiem, aby otrzymać informacje, których wymaga twoja sprawa.

Więcej informacji: www.insk.com insk.mexico@kellogg.com www.facebook.com/inskmx @inskmx

Medycyna Wideo: Kwas foliowy - Witamina życia (Może 2024).