5 wskazówek dla początkujących biegaczy

• Może 16, 2024

Bieganie to zabawny sport i bardzo ekonomiczny, nie jest zaskakujące, że wielu jest do tego pociągniętych. Jednak na początku trochę może się skończyć wyczerpujący i czasami bolesne , co zachęca do rezygnacji. Aby uzyskać jak najwięcej z biegnij , ważne jest, aby każdy początkujący biegacz dowiedz się wszystkiego o tym sporcie i bądź na to przygotowany. Oto kilka wskazówek dla początkujących, które uczynią sport przyjemna aktywność .

Skonsultuj się z lekarzem

Pamiętaj, że bieganie to intensywna aktywność fizyczna i wymaga dużej części twojej siły. Dlatego warto zapytać lekarza, czy organizm jest gotowy na wyzwanie. On rozważy twoje wiek , waga , poziom kondycja fizyczna i specjalne warunki (problemy z oddychaniem lub serce ), aby podjąć dobrą decyzję.

Ustaw cele

Czy chcesz schudnąć? Lub zmniejszyć poziom cholesterolu? Lub może zapisać się na maraton? Cokolwiek masz cele , skup się na nich. Aby pozostać zmotywowanym, warto mieć termin , Jeśli jednak cel nie zostanie osiągnięty w wyznaczonym czasie, jest to w porządku. Nie martw się, ale staraj się nad tym popracować. Kluczem jest tutaj uniknięcie nadania szczególnego znaczenia celowi, dla którego Ty ciało On nie jest gotowy.

Mieć program szkoleniowy

Przy wyborze programu należy pamiętać o trzech rzeczach: wiek , poziom kondycja fizyczna i twoje cele , Te trzy określają odległość z czym możesz sobie poradzić?

Musisz sobie jednak uświadomić, że jako początkujący biegacz , nie spodziewaj się biegać wiele kilometrów. W rzeczywistości na początku niewiele da się uruchomić. Zwłaszcza jeśli jesteś niedoświadczony , pokonanie dystansu może uczynić cię łatwym celem urazy , Program Wyścig / Walk , która obejmuje chodzenie i bieganie przez chwilę, jest idealna na początek. W miarę postępów możesz wydłużyć czas biegnij i zmniejszyć czas chodzić .

Stwórz ciągły zapis

Podaje on wszystkie podstawowe informacje o jego wykonaniu, rekord będzie służyć jako dziennik twojego postęp , Możesz napisać typ treningu na dzień, godzinę i dystans. Jeśli chcesz, aby był bardziej szczegółowy, możesz także zarejestrować swoją wagę i puls.

Sprawdź swój rytm

Jest to być może najważniejsze wśród punktów egzekucji dla początkujących. Jako początkujący biegacz, twoim celem nie jest prędkość , ale wzrost czasu. Zachowaj swoją karierę do rytm która pozwala na prowadzenie rozmowy jest bardziej wskazana. Kiedy idziesz powoli, faktycznie budujesz swoje opór , które w końcu pozwolą ci biegać szybciej i dłużej.

Medycyna Wideo: Jak zacząć biegać? - poradnik dla totalnie początkujących (Może 2024).