• Może 3, 2024

Jedną z naturalnych formuł do odnowienia i ładowania większej ilości energii w ciągu dnia jest szybka drzemka, ponieważ poprawia ona wydajność twojego ciała, podnosi nastrój i zwiększa poczucie czujności.

Często zdarza się, że zajęty styl życia zapobiega przyjmowaniu leku siesta , ale zrób to 20 o 30 przynosi ważne korzyści dla zdrowia fizycznego i emocjonalnego ", mówi informacja z National Sleep Foundation .

Poświęć 10 minut na jeden siesta

Specjaliści wyjaśniają, że siesta Działają, ponieważ ciało redystrybuuje przepływ krwi i łagodzi napięcie w barkach i plecach. To, wraz z relaksującym oddychaniem, powoduje natychmiastowy wzrost energii, zdolność do skupienia się i ogólne uczucie odmłodzenia.

1. Zwiększaj energię dnia. A studium pokazuje to siesta Krótkie 20 minut pomaga zwiększyć poziomy energii, co pozytywnie wpływa na produktywność pracowników.

2. Poprawia zdolność uczenia się. Jeden dochodzenie z University of California Berkeley , Stany Zjednoczone, pokazuje, że siesta w pół godziny pomaga przywrócić zdolności poznawcze, odświeża umysł i zwiększa zdolność uczenia się o 10%.

The siesta s są konieczne, aby nie dopuścić do nasycenia informacji w pamięci krótkotrwałej. Są one korzystne, aby dać przestrzeń nowym informacjom i lepiej je przyswoić, wyjaśnia Matthew Walker, główny autor badania .

3. Chroń serce. Weź siesta s 30 minut, co najmniej trzy razy w tygodniu, zmniejszyć 37% ryzyko z śmierć dla a choroba serca , Dają one taki sam efekt jak aspiryna lub ćwiczenie , ponieważ daje poczucie spokoju i zmniejsza ciśnienie krwi mówi Dimitrios Trichopoulos Profesor w Harvard School of Public Health i autor badania opublikowanego w czasopiśmie Archives of Internal Medicine .

4. Zmniejsz stres. Podczas przyjmowania siesta Po 15 minutach uwalniany jest hormon wzrostu, który, między innymi, hamuje działanie kortyzol , hormon odpowiedzialny za stres i od słabości układ odpornościowy. Ponadto jest to świetna okazja, aby utrzymać ciało w spoczynku.

5. Antidote vs. starzenie. The National Sleep Foundation Stanów Zjednoczonych stwierdza, że siesta Są sposobem na relaks i źródło młodości. Dzieje się tak dlatego, że podczas snu komórki skóry są odnawiane i odmładzane.

The National Sleep Foundation sugeruje, że siesta 10 minut daje większe korzyści w zakresie senności i sprawności poznawczej.

Z korzyściami płynącymi z podjęcia siesta , nie boli myśleć poważnie o włączeniu go do codziennej rutyny, zwłaszcza gdy zmęczenie przejmuje twoje ciało. Pamiętaj, że jest to wspaniałe ze względu na wydajność fizyczną i umysłową.

Medycyna Wideo: Relaksacja na stres - relaks na plaży z ekranem wyobraźni (Może 2024).