Włókno, dla kogo i ile?

• Może 3, 2024

Błonnik dietetyczny ma kilka korzyści zdrowotnych, takich jak utrzymanie prawidłowość trawienia , zapobiegaj objawom "Drażliwy jelit" i zaparcie , oprócz kontrolowania poziomów cukier i cholesterol we krwi; ale czy wiesz, ile należy spożywać, aby czerpać przyjemność z tych korzyści?

W Meksyku zalecanie błonnika dietetycznego dla mężczyzn wynosi 35 gramów, a dla kobiet po 30, dziennie i może być różne dla każdego kraju w zakresie od 18 do 40 gramów dziennie, jak pokazano w poniższej tabeli:

Zalecenia dotyczące błonnika pokarmowego obejmują ilość całkowitego błonnika, który należy spożyć w ciągu jednego dnia (nie ma znaczenia, czy jest rozpuszczalny, nierozpuszczalny, czy pochodzi z roślin strączkowych, zbóż, owoców lub warzyw).

Kompletna i urozmaicona dieta, która obejmuje zboża z błonnika, pełnych ziaren oraz obfite owoce i warzywa, łatwo spełnia te zalecenia dietetyczne.

Jeśli nie masz nawyku umieszczania wystarczającej ilości błonnika w codziennej diecie, spożycie powinno być stopniowe. Oto kilka praktycznych zaleceń, aby to osiągnąć:

1. Jedz zboża z włóknem, na śniadanie; bary i zdrowe napoje przez resztę dnia.

2. Spożywaj owoce lub warzywa przy każdym posiłku w ciągu dnia. Zwykle zapomina się je spożywać, jednak zaleca się, aby porcja (1 filiżanka lub jedna część) tych pokarmów była zawarta w każdym posiłku dnia.

3. Zdrowa przekąska? To najlepszy czas, aby wybrać jedzenie, które dostarcza błonnika (owoce i warzywa lub zboża z włóknem). Ważnym punktem dla lepszego działania włókna jest połączenie go ze stałym zużyciem wody.

To dobry czas na pozytywne zmiany, które przynoszą wiele korzyści dla zdrowia, a rozpoczęcie od stopniowego spożycia błonnika pokarmowego jest jednym z nich. Zawsze pamiętaj, aby skonsultować się ze specjalistą i odwiedzić stronę www.allbran.com.mx, aby uzyskać więcej informacji.

Śledź nas na @GetQoralHealth, GetQoralHealth na Facebooku i YouTube

Medycyna Wideo: Kogo z WK (nie) lubię najbardziej? Samochód dla typowego koksa? *Q&A* (Może 2024).