• Może 8, 2024

Susan E. Brown , antropolog medyczny członek Organizacja badań naukowych Ameryki Północnej, stwierdza, że ​​jest ich 20 składniki odżywcze niezbędne dla wzmocnić kości Ciała te nie wytwarzają ich w sposób naturalny, dlatego konieczne jest ich uzyskanie przez pokarm.

Składniki odżywcze, które odżywiają Twoje kości

Dobry zdrowie kości To zależy od opieki, którą masz od dzieciństwa, jak również od nabywania dobrych nawyków żywieniowych.

Ważne jest, aby zacząć dbać o swoje kości, szczególnie jeśli weźmiesz pod uwagę to co trzy sekundy złamanie ze względu na osteoporoza na świecie, zgodnie z dokumentacją Międzynarodowa Fundacja Osteoporozy .

Dlatego GetQoralHealth przedstawia listę 5 składniki odżywcze niezbędne dla wzmocnić twój kość .

1. Vitamin K. Harvard School of Public Health potwierdza, że ​​ten składnik odżywczy odgrywa ważną rolę w rozporządzenie z wapń i szkolenie z kość , Niski poziom w organizmie jest związany z niską gęstością kości i wysokim ryzykiem złamanie u dorosłych powyżej 60 lat.

Zalecana dzienna dawka witamina K To 120 mikrogramów dla mężczyzn i 90 dla kobiet. To jest w brokuły , sałata, szpinak wątroba ryby , mleko, jogurt i ser.

2. Cynk. Ciało zawiera 1,5 i 2,5 g cynk , z czego 90% koncentruje się wśród mięśnie szkieletowe i kość , Ten minerał jest niezbędny do produkcji hydroksyapatyt , podstawowy składnik kości, która go dostarczatwardość , The cynk Możesz je zdobyć poprzez spożywanie migdałów, orzeszków ziemnych, kiełków pszenicy, orzechów, kakao, pestek arbuza i innych pokarmów.

3. Białko. Harvard School of Public Health wyjaśnia, że ​​organizm potrzebuje białka do budowy zdrowych kości i do produkcji kolagen , Mimo to ostrzega, że ​​jego konsumpcja musi być umiarkowana, ponieważ w dużych ilościach sięga neutralizować korzyści wapń , Są one otrzymywane głównie z produktów pochodzenia zwierzęcego, takich jak czerwone mięso, ryby, jaja, a także rośliny strączkowe, w tym soczewica.

4. Witamina B9. Znany również jako kwas foliowy jest niezbędna, aby tego uniknąć demineralizacja kości. Żywności, które można spożywać są warzywa zielony liść, papaja, pomarańczowy winogrona, migdały m. in.

5. Fosfor. Ten składnik odżywczy jest przechowywany w 85% w kościach i razem z wapń przyznać równowaga w zdrowiu kości, którego należy unikać Skurcze Muskularny Chociaż w nadmiarze to produkuje odwapnienie , Występuje to między innymi w łososiu, tuńczyku, ciecierzycy.

Inne minerały i niezbędne witaminy to boro , krzem, magnez , witamina A, C i D.

Niezależnie od tego, ile masz lat, ważne jest, aby podjąć środki zapobiegawcze, aby zachować zdrowe i mocne kości. Pamiętaj o tym dobrze karmienie osiągasz większe opór i gęstość kość .