5 wskazówek a odporność na insulinę

• Może 12, 2024

Otyłość jest jednym z czynników wysokiego poziomu adipocyty ; to znaczy nadwyżki tłuszcz brzuszny , zwłaszcza trzewny tłuszcz , co może prowadzić do insulinooporności, a na dłuższą metę do różnych przewlekłe choroby zwyrodnieniowe .

W wywiadzie dla GetQoralHealth , badacz Yazmín Macotela z Instytutu Neurobiologii UNAM Juriquilla , wyjaśnia, jak powstaje insulinooporność i jakie są jej konsekwencje w następującym filmie:

Insulinooporność, jak mówi specjalista, nie tylko zwiększa ryzyko cierpienia cukrzyca ale także od innych przewlekłe choroby zwyrodnieniowe , Dlatego przedstawiamy kilka wskazówek, które pomogą Ci go zmniejszyć, jeśli już to masz lub aby uniknąć jego pojawienia się:
 

1. Ćwicz. Jednym z najlepszych sposobów na zwiększenie wrażliwości na insulinę jest ćwiczenie. Wybierz aktywność, najlepiej aerobową i ćwicz regularnie.
 

2. Jedz mniej tłuszczów nasyconych. Diety bogate w tłuszcze nasycone zwiększają ryzyko nietolerancji glukozy, zwiększają poziom glukozy na czczo i insulinę we krwi. Preferuje produkty beztłuszczowe, chude lub o niskiej zawartości tłuszczu, aby uniknąć nadmiarów.
 

3. Jedz więcej nienasyconych tłuszczów. Ten rodzaj tłuszczu zwiększa wrażliwość na insulinę, zmniejszając ryzyko cukrzyca typu 2 , W tym celu pamiętaj o włączeniu do diety ryb, orzechów takich jak orzechy, migdały, nasiona i oleje dobrej jakości, takie jak oliwka.
 

4. Błonnik pokarmowy , Błonnik ma takie same korzystne działanie nienasyconych tłuszczów. Warzywa, owoce, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste nie mogą ominąć twojej zwykłej diety.
 

5. Zmniejsz tłuszcz w jamie brzusznej. Około 80% osób otyłych cierpi na insulinooporność, więc utrata wagi poprawia wrażliwość tkanek na ten hormon.

Insulinooporność jest stanem, który możesz rozwinąć w dowolnym momencie, ale może również być odwracalna. Aby uniknąć tego lub odwrócić go, kluczem jest rozważenie zmiany nawyków żywieniowych i lepszej jakości życia.

Medycyna Wideo: 11 wskazówek na poprawienie wrażliwości insulinowej - sprawny metabolizm (Może 2024).