5 wskazówek a jedzenie emocjonalnie

• Może 6, 2024

Zjedz emocjonalnie jest sposobem na stłumienie lub złagodzenie negatywne emocje , as jeść z niepokoju , stres , gniew, strach nuda smutek i samotność. Ten sposób odżywiania może zapobiec schudnąć , jeśli jesteś w dieta .

Istnieje kilka czynników, które mogą powodować tego typu zachowania lub zaburzenia ; wśród najczęstszych są: bezrobocie, presja ekonomiczna, problemy zdrowotne, konflikty w związkach, stres w pracy , zła pogoda i zmęczenie .

Jeśli uważasz się za osobę podatną na to jeść emocjonalnie , możesz podjąć pewne kroki, aby odzyskać kontrolę nad swoim nawyki żywieniowe i ponownie podnieść swoje cele wagowe. Więc w GetQoralHealth , przedstawiamy kilka wskazówek, jak kontrolować ten sposób odżywiania i pragnienie :

1. Zachowaj dziennik , Napisz, co jesz, ile jesz, kiedy jesz, jak się czujesz, kiedy jesz i ile głodny czujesz Z biegiem czasu będziesz w stanie zidentyfikować pewne wzorce, które ujawnią związek między humor i jedzenie .

2. Uzyskaj wsparcie , Bardziej prawdopodobne jest poddanie się jedzeniu emocjonalne jeśli brakuje ci dobrej sieci wsparcia. Poproś o pomoc rodzina i przyjaciele lub rozważ dołączenie do grupy wsparcia.

3. Nie pozbawiaj się , Kiedy próbujesz schudnąć, Najczęściej jest tak, że przestajesz jeść te słodycze lub produkty, które zwykle mają dużą ilość kalorie , który może tylko spowodować twoje pragnienie , zwłaszcza w odpowiedzi na emocje , Wskazane jest, aby cieszyć się tymi jedzeniami od czasu do czasu, bez wyjątków, abyś zaczął lepiej kontrolować pragnienie .

4. Zaspokój się , Bardzo często, jeśli nie odpoczywacie odpowiednio brakuje energii, co prowadzi do jedzenia wielu pokarmów kalorie które dają energię, aby temu przeciwdziałać. Lepiej się zdrzemnij lub idź wcześniej do łóżka spać dobrze

5. Profesjonalna pomoc , Jeśli już wypróbowałeś kilka metod kontrolowania sposobu jedzenia, ale bez powodzenia, terapia może pomóc ci zrozumieć motywacje za twoim sposobem jedzenia, a także nowe umiejętności radzenia sobie z tym. Może również pomóc wykryć, jeśli przedstawisz zaburzenie odżywiania , co czasem łączy się z tym sposobem odżywiania.

Ważne jest, że jeśli to zrobisz jeść emocjonalnie wiesz wybacz siebie i zacznij od następnego dnia. Postaraj się wyciągnąć naukę z tego doświadczenia i zaplanuj, jak możesz temu zapobiec w przyszłości.

Skoncentruj się na pozytywne zmiany co zrobiłeś w swoim nawyki żywieniowe i uznajcie siebie za modyfikowanie tych wzorców, które doprowadzą was do lepszego zdrowia.

Czy chcesz schudnąć? Zarejestruj się u nas i ciesz się nowym narzędziem GetQoralHealth

Medycyna Wideo: Emocjonalne jedzenie (Może 2024).