Na co czekasz, aby to zobaczyć?

• Kwiecień 25, 2024

Dwa z najczęstszych pragnień kobiet, jeśli chodzi o estetykę ciała, to patrzeć biodra dobrze zdefiniowane i nogi dłuższe i bardziej jędrne. Chociaż dieta jest niezbędna dla Twojej skóry, najlepszy wynik będzie niewątpliwie podany przez ćwiczenie .

Aby mieć dłuższe nogi, ważne jest, aby najpierw wiedzieć, że ich pomiar i wzrost są uwarunkowane genetycznie, co ma miejsce od urodzenia do młodości. Istnieje jednak szereg ćwiczeń, które pomogą ci rozwinąć twój maksymalny potencjał wzrostu.

The ćwiczenia sprzyjające wzrostowi są te, w których występuje przerywany nacisk o średniej intensywności, takie same ruchy, które pozwalają lepiej zdefiniować mięśnie i strukturę kości, zarówno w kończynach, jak iw biodro , Dlatego, zgodnie z witryną livestrong.com, przedstawiamy następującą procedurę:
 

1. Rozciąganie-ogrzewanie , Rutyna przygotowania do wzmocnienia bioder i nóg jest podstawowa. Zaleca się wykonanie statycznego rozciągania, a następnie wykonanie pewnych dynamik, takich jak wchodzenie i schodzenie po schodach, skakanie obiema nogami razem lub lina. W ten sposób przygotowujesz grupy mięśniowe do pracy siłowej.
 

2. Mosty Ćwiczenia na mostach są dobrym ćwiczeniem na początek. Połóż się na plecach z kolanami zgiętymi pod kątem 90 stopni i podnieś biodra tak wysoko, jak możesz. Gdy przytrzymasz tę pozycję przez 60 sekund, spróbuj zrobić to tylko z jedną nogą.
 

3. Porwania modne , Jest to jedno z najbardziej kompletnych ćwiczeń w zakresie pracy mięśni nóg i mięśni biodrowych. Leżąc na boku i podtrzymując pień na łokciu, z wyciągniętymi nogami, zacznij podnosić jedną stopę, aby utworzyć kąt 45 stopni. Możesz zwiększyć trudność, jeśli ugniesz jedno z kolan, aby uczynić je częściowymi. Wykonaj 3 zestawy po 10 powtórzeń na nogę.
 

4. Plié na drugiej pozycji , Jest często używany w balecie, a to bardzo wzmacnia nogi i biodra w ogóle. Oddziel nogi od odległości między biodrami, czubkiem stóp na zewnątrz. Powoli opuść kolana z wyprostowanymi plecami, gdy ponownie osiągniesz swój limit. Trzymaj plecy prosto i nie zdejmuj podeszwy z podłogi. Wykonaj 20 powtórzeń.
 

5. Przysiady. Są kwintesencją ćwiczeń na biodra i nogi, ale także rzucają wyzwanie twojemu centralnemu układowi nerwowemu, aby generować większe ilości siły i mocy. Zacznij od 3 sesji po 7 powtórzeń. Stopniowo możesz zwiększyć liczbę powtórzeń, a nawet dodać wagę.

Pamiętaj, że jeśli chcesz wyglądać dłuższe nogi i zmniejszyć swoje biodro lub zdefiniowane, rozwój i wzmocnienie twoich mięśni jest podstawowe, co pozwala ci także ćwiczyć każdy inny sport, a także więcej równowagi i bezpieczeństwa w codziennych ruchach.

Medycyna Wideo: Na to czekamy w 2019 (Kwiecień 2024).