• Kwiecień 19, 2024

Nie masz czasu, aby iść na siłownię i osiągnąć smukłe ciało? Istnieje szereg ćwiczeń, dzięki którym Twoje ciało będzie cieplejsze, które możesz wykonać w zaciszu własnego domu w ciągu zaledwie kilku minut.

Chociaż kluczem jest stałość, ćwiczenia te pozwalają spalić kalorie, wyeliminować wiotkość, jednocześnie redukując stres i poprawiając nastrój.

Według informacji opublikowanych przez portal Kształt , następujące pięć ruchów pomoże ci w kształtowaniu ciała w ciągu kilku minut; jednak nie zapomnij rozgrzać się przed ich wykonaniem.

Spróbuj i popraw swoją figurę!

Wykonaj serię każdego ćwiczenia z niewielkim odpoczynkiem pomiędzy każdym ruchem. Obwód ten jest bardzo skuteczny, ale można go uzupełnić innym układem sercowo-naczyniowym lub rutynowym.

Postawa delfina. Zrób sobie tak, jakbyś chciał zrobić jaszczurkę; powoli podnosić biodra, bez zginania kolana biegnie po podłodze z końcówkami stóp. Możesz utrzymać swoją wagę na przedramionach. Wykonaj 20 powtórzeń.
 

Równowaga Stań ze stopami razem i lekko ugiętymi kolanami. Weź hantle w każdej ręce. Podnieś lewą nogę podczas ruchu, oprzyj tułów i wyciągnij ręce na podłogę. Zegnij ręce i wróć do pozycji wyjściowej. Zamień nogi i wykonaj 20 powtórzeń.

Przysiadaj w krokach. Stań przy stopach z otwartymi stopami na wysokości bioder i uniesionymi rękami (dłonie powinny zająć trochę ciężaru). Zegnij ręce tak, aby ciężary były na wysokości ramion. Zegnij kolana i rozprostuj ręce. Wykonaj 20 powtórzeń.

Kontratak Weź trochę hantli i padnij na kolana. Rozciągnij plecy i oprzyj się ciężarkami na podłodze. Zegnij lewy łokieć w tym samym czasie, gdy podnosisz prawe kolano. Całkowicie rozciąga ramię i wraca do pozycji wyjściowej. Wykonaj 20 powtórzeń z każdej strony.

Ramiona, klatka piersiowa i nogi. Weź parę hantli i połóż się na plecach z wyciągniętymi nogami. Podnieś nogi i połóż dłonie na wysokości klatki piersiowej. Wdychaj i obniż nogi do kąta 45 stopni, jednocześnie całkowicie wysuwając ramiona do góry. Wróć do początkowej pozycji i wykonaj 20 powtórzeń.

Nie zapomnij o zrównoważonej diecie i prawidłowym nawodnieniu, aby uzupełnić to ćwiczenie. Poświęć tylko pięć minut, aby poprawić jakość życia!

Medycyna Wideo: Chcesz Utwardzić Kostki? Spróbuj tego. (Kwiecień 2024).