• Kwiecień 19, 2024

In wiosna istnieje wiele kontuzji, ze względu na fakt, że z powodu gorącego klimatu ludzie spieszą się do uprawiania sportu ponownie lub ćwiczenie bez odpowiedniego przygotowania.

Wielu weekendowych sportowców nie ćwiczy w sposób, który pomaga zapobiegać urazy zanim wejdą w pełni w praktykę swojego sportu ", mówi Adam Bennett , specjalista w zakresie podstawowej opieki zdrowotnej w medycynie sportowej NorthShore Neurological Institute .

Kiedy sportowcy są dorośli, są przedstawiani urazy ostry ścięgna lub mięśni, podczas gdy u nastolatków jest dużo uszkodzeń z powodu nadmiernego użycia.

Nastoletni sportowcy grają kilka dyscyplin sportowych lub tak samo w wielu zespołach, więc są narażeni na ryzyko zapalenia ścięgien, złamań stresu i skurczów nóg ", wyjaśnia.

Wskazówki, aby zapobiec urazom

The sportowcy sportowcy rekreacyjni w weekendy i dorosłym powinni włączyć trening sportowy od poniedziałku do piątku, najlepiej dwa razy w tygodniu, aby wzmocnić mięśnie używają w swoim dominującym sporcie, mówi Bennett.

Nawet praca raz w tygodniu może zmniejszyć prawdopodobieństwo obrażenia , Trening powinien naśladować uprawiany sport i zawierać bardziej wybuchowe typy ćwiczenia , takie jak skoki z liny, podnoszenie ciężarów lub interwały sprintu.

Ze swojej strony nastolatki, które ćwiczą sport Kilka dni z rzędu również musi wziąć czas wolny na regenerację. Muszą się zrelaksować i pozwolić im mięśnie a ścięgna odpoczywają w dni wolne.

Oprócz pomagania w zapobieganiu urazy , jest dodatkowa korzyść z odpoczynku: pozytywny wpływ na wydajność, mówi Bennett.

Młodzież powinna również dążyć do osiągnięcia dobrego odżywiania, aby prawidłowo karmić swoje ciała. Powinny jeść posiłki między praktykami. Włącz warzywa i chude białka i bądź dobrze nawodniony wodą i napojami sportowymi "- radzi.

Ważne jest, aby upewnić się, że jakiekolwiek obrażenia on całkowicie się zagoił przed ponowną grą. Wracając za wcześnie kładzie się sportowcy zagrożone wielokrotnymi obrażeniami, mówi Bennett.

Czasami jednak trudno jest określić różnicę między urazem a ból , Trochę bólu przez kilka dni jest normalne.

Ogólnie rzecz biorąc, rozważ to, co czujesz lub brzmisz jak "pop" lub jakikolwiek inny obrzęk lub ból, który pogarsza się. Zazwyczaj oznaczają one uraz wymagający opieki medycznej - wyjaśnia Bennett.

Medycyna Wideo: Urazy: Bark - kontuzja, bolący bark, szybki powrót na trening, zapobieganie (Kwiecień 2024).