Cienkie ramiona w 8 minut

• Kwiecień 25, 2024

Posiadanie cienkich, dobrze stonowanych ramion nie jest już misją niemożliwą; Dzięki temu mini programowi, który trwa 8 minut, zapomnisz o irytujących małych rolkach, które tworzą się pod twoimi ramionami.

Aby uzyskać szybsze rezultaty, dodaj trochę ciężaru, jeśli jesteś początkującym pociągiem z puszkami konserw, a jeśli już jesteś ekspertem, użyj hantli z waga większa

Pierwsza część rutyny składa się z pompek do pracy na ramionach, klatce piersiowej i triceps. Oprzyj się na kolanach, jeśli jesteś początkującym, jeśli masz wyższy poziom, utrzymuj kolana w zawieszeniu.

Drugi blok ćwiczeń nazywa się "lotami", które wykonywane są na ziemi z podpartymi nogami i łokciami dotykającymi podłogi. Wariacją tego ćwiczenia jest naciskanie na klatkę piersiową podczas oddychania i rozciągania.

Poniżej prezentujemy ten film wideo, aby zaobserwować, w jaki sposób wykonywane są ćwiczenia:

W trzecim bloku ćwiczeń działają ramiona, trapez i plecy. Serie wykonywane są w pozycji stojącej z lekko wygiętymi plecami i całkowicie prostymi. Następnie wykonuje się ćwiczenia ciśnieniowe na barkach i koncentruje się na mięśniach bicepsa i tricepsa.

Wykonuj tę procedurę trzy razy w tygodniu, ponieważ poziom zaawansowania zwiększa masę hantli. Jeśli będziesz stały, zauważysz wyniki za około sześć tygodni.

Medycyna Wideo: Mel B 10 minutowy trening ramion 5 (Kwiecień 2024).