Te produkty wytwarzają zły cholesterol, unikaj ich!

• Kwiecień 19, 2024

Cholesterol jest naturalną substancją występującą w organizmie i ma zasadnicze znaczenie dla wielu jej funkcji, gdy przekracza określony poziom, albo siedzący tryb życia, albo dieta bogata w złego cholesterolu, ma poważne konsekwencje.

Według AmStowarzyszenie erican Heart (AHA) , dieta bogata w tłuszcze nasycone, trans i cholesterol, może podnieść poziom tych ostatnich we krwi, narażając na ryzyko chorób serca.

Oto niektóre z tych, które mogą podnieść twój zły cholesterol:

1. Lody. Produkty mleczne są bogate w składniki odżywcze, nasycone wapniem, białkami, witaminami i minerałami, ale jeśli wybierzesz te z "pełnego tłuszczu", otrzymujesz mocne dawki nasyconych tłuszczów.

2. Żółtka jaj , Thomas Behrenbeck, lekarz Mayo Clinic, wskazuje, że duży kawałek zawiera około 186 mg cholesterolu skoncentrowanego w żółtku. Klucz z tym pokarmem to ilość, kontroluje spożycie.

3. Smażone potrawy. Mimo że są naszymi ulubionymi, hamburgerami, frytkami lub pizzą, są one bogate w tłuszcze trans.

4. Masło. Wiadomo, że ten pokarm zawiera tłuszcze nasycone i wysoki poziom cholesterolu. Zawiera kwas palmitynowy, ważną przeszkodę dla tętnic.

5. Regularny ser. Ta żywność może przyczynić się do 8,5% spożycia tłuszczów nasyconych. To znacznie przekracza zalecenie AHA, aby zużywać nie więcej niż 7% z nich w dziennych kaloriach.

6. Kiełbasy. Boczek i żeberka zapewniają organizmowi do 4,9% zużycia tłuszczów nasyconych. Dlatego zamiast nich najlepiej wybrać zdrowe tłuszcze z ryb, olejów roślinnych, a nawet z awokado.

Chociaż dla większości ludzi ilość zjedzonego cholesterolu ma jedynie niewielki wpływ na ilość cholesterolu krążącego we krwi, dla innych poziomy w górę i dół są bardzo silne w stosunku do tego, co zjadły, mówi HSPH ,

Medycyna Wideo: Dieta na podwyższony cholesterol - porady dietetyka, przepisy, jadłospis (Kwiecień 2024).