Rzeź swoje ciało pilates

Lato już jest bardzo blisko, więc nadszedł czas, aby rozpocząć odkurzanie strojów kąpielowych i umieścić ciało w kształcie, aby pokazać doskonałą figurę. Szybkim i skutecznym sposobem osiągnięcia tego jest praktyka pilates , które pomogą ci spalić smar i zaszaleć mięśnie .

W informacjach opublikowanych przez The Huffington Post Wyróżnia się, że w zaledwie 10 sesjach pilates będziesz tonował pośladki, brzuch, nogi i ramiona; jak również osiągnięcie bardziej wytyczonej talii. Dlatego oto kilka ćwiczeń, które możesz wykonywać w zaciszu swojego domu:

Rozgrzewka: Połóż się na plecach, podnieś nogi pod kątem 45 stopni. Podnieś głowę, jakbyś patrzył na swój pępek; kurczy brzuch. Z twoimi rękami wykonuj ruchy w górę iw dół. Oddychaj i wydychaj pięć razy i odpoczywaj. Powtórz tę pozycję 10 razy pilates , Poniższy film pokazuje przykład:

Okręgi: Leżąc twarzą do góry i nie zdejmując głowy z podłogi, podnieś jedną nogę pod kątem 90 stopni i przesuń ją w okrągły sposób zgodnie z rączkami zegara. Powtórz pięć razy i na przemian nogi.

Abdominals: Usiądź prosto na podłodze, z wyciągniętymi nogami. Unieś jedną nogę, nie zginając jej, dopóki stopa nie znajdzie się na wysokości twojej głowy. Rozluźnij ramiona i zrób całą siłę w jamie brzusznej. Wróć do pierwotnej pozycji i zmień nogę.

Rozciąganie: Połóż się na plecach, podnieś głowę i szyję. Przygnij kolana do klatki piersiowej, podczas gdy druga noga będzie ją rozciągać. Wykonaj osiem powtórzeń z każdą nogą. Podczas tego ćwiczenia Pilates pracujesz w okolicy brzucha, biodrach, udach, pośladkach i ramionach.

Cruz: Połóż się na plecach i połóż ręce za głową z otwartymi łokciami. Podnieś głowę i szyję, jednocześnie rozciągając nogi pod kątem 45 stopni. Przekrocz swój prawy łokieć w tym samym czasie, gdy zginasz lewe kolano do klatki piersiowej. Zamień i wykonaj 10 powtórzeń.

W każdym ćwiczenie z pilates skoncentruj się, oddychać prawidłowo i utrzymać siłę w jamie brzusznej. Nie zapomnij nawodnić i wziąć dieta wolny od tłuszczów. Dzięki tej rutynie i nabyciu zdrowych nawyków z pewnością zaczniesz wiele westchnień podczas wakacji. A ty, czy jesteś gotowy na pilates?

Czy chcesz schudnąć? Zarejestruj się u nas i ciesz się nowym narzędziem GetQoralHealth



Medycyna Wideo: Pilates - dla początkujących (Marzec 2024).