• Kwiecień 16, 2024

Czy chciałbyś pochwalić się ciałem, które budzi zazdrość innych? Potrzebujesz 30 minut na wykonanie tych ćwiczeń, aby nadać ton Twoim pośladkom i sprawić, by twoje ubrania wyglądały idealnie tego lata.

Według informacji opublikowanych przez The Huffington Post , pośladki są ważną częścią naszego organizmu, ponieważ pomagają nam ustabilizować biodra, kręgosłup, więc są one bardzo przydatne do poprawy naszej postawy ciała.

Dzięki następującym ćwiczeniom, które pozwolą na uzyskanie bardziej wyrazistych pośladków, Twoje ciało będzie miało lepszy kształt, ale najlepsze jest to, że możesz zrobić to w ciągu 30 minut i gdziekolwiek jesteś.

Most Połóż się na plecach z rękami na bokach i zgiętymi nogami. Podnieś biodro, podnosząc jedną nogę. Powoli wróć do pierwotnej pozycji i zmień nogę. Wykonaj 3 zestawy po 15 powtórzeń.

Klatki piersiowej ziemi. Leż się twarzą w dół. Naładuj całą swoją wagę na łokcie, przedramiona i końce stóp. Rozciąga jedną nogę w górę i wraca do pozycji wyjściowej i zmienia nogę. Wykonaj trzy zestawy po 15 powtórzeń.

Niszczy Skater. Wstań w prawo. Wygnij prawe kolano, pochylając ciało do przodu i unieś lewą nogę do tyłu. Zrównoważyć swoje ciało rękami (jeden do przodu i jeden z tyłu). Wyobraź sobie, że masz jeździć na łyżwach. Wykonaj dwa zestawy po 12 powtórzeń.

Squat w zawieszeniu. Stań prosto z nogami otwartymi na wysokości biodra. Zegnij kolana, aż pośladki staną się z nimi na wysokości. Rozciągnij ramiona z przodu, aby zrównoważyć ciało. Wykonaj trzy zestawy po 12 powtórzeń.

Rutyna na biodra i pośladki

W wywiadzie dla GetQoralHealth , Arli Lifshitz, instruktor Jazzercise del Valle , wyjaśnia inne ćwiczenia mające na celu wzmocnienie pośladków i redukcję bioder:

Nie zapominaj, że musisz uzupełnić te ćwiczenia zrównoważoną dietą i odpowiednim nawodnieniem. Nie zapomnij także wykonywać ruchów rozciągających przed i po rutynie. A Ty, jak kształtujesz swoje pośladki?
 

Medycyna Wideo: BIELIZNA UNOSZĄCA, POWIĘKSZAJĄCA POŚLADKI?! CZY TO NAPRAWDĘ DZIAŁA? (Kwiecień 2024).