Zmniejsz spożycie mięsa dzięki 5 pokarmom

• Kwiecień 24, 2024

Rząd Zjednoczonego Królestwa ustalił, że zalecana konsumpcja czerwonego mięsa powinna wynosić 70 gramów dziennie, ponieważ jego nadmiar jest związany z rozwojem chorób sercowo-naczyniowych; jest to jednak jeden z najczęściej kupowanych pokarmów białkowych na świecie.

Białka są niezbędne do rozwoju tkanek i do najlepszego funkcjonowania komórek. Najczęstszym sposobem ich pozyskania jest czerwone mięso, ale istnieją inne opcje żywności z białkiem, która oferuje korzyści bez ryzyka toksyn, które uszkadzają twoje ciało.

Z tego powodu GetQoralHealth przedstawia niektóre pokarmy z białkami:

1. Warzywa i warzywa. Zaleca się od 2 do 4 porcji tygodniowo, mają również białka o wysokiej wartości biologicznej, złożone węglowodany, witaminy, minerały (wapń, magnez, żelazo) i błonnik.

Według badań przeprowadzonych przez Stacja eksperymentalna Zaidín (WSE), dołączona do Najwyższej Rady Naukowej (CSIC) , grupa białek obecnych w roślinach strączkowych jest przydatna w profilaktyce chorób żołądkowo-jelitowych, a także w zapobieganiu rakowi okrężnicy.

2. Jajko. Ma witaminę A i B, minerały takie jak żelazo i siarka, ale to, co czyni ją idealną, to wysoka zawartość protein, głównie albuminy; który jest obecny w klarowności.

3. Ryby. Według Hiszpańska Fundacja Serca, Jest to żywność zawierająca tyle białek, co mięso, oprócz tego, że jest bogata w witaminę, omega 3 i korzystne kwasy tłuszczowe dla zdrowia sercowo-naczyniowego

4. Soja. 35% do 40% jego zawartości to białko, które regularnie zastępuje stosowanie mięsa lub produktów mlecznych w diecie wegetatywnej. Ponadto ma niską zawartość tłuszczu, idealną do utrzymania wagi.

5. Mleko. Zawiera 88% wody, dostarcza organizmowi 3,3% białek o wysokiej wartości odżywczej, z których główną jest kazeina i 3% tłuszczów nasyconych. Ponadto jest bogaty w witaminy A, B i C, a także żelazo.

Próba utrzymania zrównoważonej diety jest podstawową częścią twojego zdrowia. Pamiętaj, że wszystkie pokarmy są dozwolone i są niezbędne dla organizmu, o ile nie ma nadmiaru.