• Kwiecień 20, 2024

The pośladki i nogi służą do prawidłowego chodzenia i biegania, to znaczy, utrzymują równowagę ciała tak, aby poruszały się z dużą prędkością, ale jakie są najlepsze ćwiczenia, aby odcień tych obszarów ciała?

Według badań z American Council on Exercise (ACE) i naukowcy zajmujący się sportem na University of Wisconsin , istnieją specyficzne ćwiczenia, które mogą wpłynąć na brzmienie Pośladki i nogi.

Ćwicz ich!

Rozszerzenia biodra

Działa na wszystkie mięśnie pośladków i zmniejsza napięcie, które gromadzi się w biodrach.

Przemieszczenia

Zwiększ siłę nóg, która pozwala ci uzyskać większą szybkość i moc podczas biegu lub chodzenia.

Wspinaj się i schodź schodami

Zwiększasz wytrzymałość nóg i zwiększasz objętość pośladków. Ponadto istnieje mniejsze ryzyko obrażeń.

Kucanie

Uważany jest za króla ćwiczeń nóg i pośladków. Zwiększ siłę i napięcie mięśni.

Pamiętaj, że musisz rozgrzać mięśnie przed ćwiczeniem, a także rozciąganiem pod koniec treningu, aby uniknąć kontuzji.

Medycyna Wideo: Sposób na silny brzuch - 3 gimnastyczne ćwiczenia. (Kwiecień 2024).