• Kwiecień 20, 2024

Między pracą, rodziną, przyjaciółmi i zobowiązaniami społecznymi, umysł jest bardziej niż zajęty i zmęczony. Powszechne jest łączenie się ze stresem w ciągu dnia; Ale co można zrobić? Rozwiązanie można znaleźć w technikach oddychania.

Większość chce po prostu ciszy i spokoju na kilka chwil, więc dlaczego nie pracować z niektórymi "pranajamas" lub technikami oddychania, które przez tysiące lat pomogły zrównoważyć dwie półkule mózgu, aby modulować temperatura ciała, skupienie umysłu na pojedynczym przedmiocie, tak jak oddech, sprawiając, że odstawiasz na bok nieustanny strumień myśli, które dręczą cię bez zatrzymywania się.

Zajmie ci to tylko 5 minut, oczywiście jeśli Ci się spodoba, możesz stopniowo zwiększać czas.

Pranayamy to starożytne techniki, które mają trzy elementy; puraka (inhalacja), rechaka (wydech) i kumbaka (zatrzymanie oddechu).

W niektórych pranajamach stosowane są tylko inhalacje i wydech, w innych zatrzymanie jest uwzględniane po inhalacji (z powietrzem w płucach) lub po wydechu (bez powietrza w płucach). Każdy pranajama ma określone cechy i różne korzyści.

Anuloma Viloma, jest to oddech, który dotlenia organizm, pomaga uspokoić i uporządkować umysł, dzięki czemu jest bardziej skupiony w sposób jednoczasowy, wyrównuje układ nerwowy, równowaga prana (energia witalna), reguluje przepływ oddechowy, który może być zmieniony przez złe żywność, zanieczyszczenie, palenie tytoniu lub brak ruchu.

To normalne, że jedna z boksów jest częściowo zablokowana, więc gdy będziesz ją ćwiczyć, poczujesz mniej przepływu powietrza przez jamę.

Ta technika pomaga zrównoważyć funkcjonowanie prawej (ekspresyjnej) i lewej półkuli mózgu (logicznej), a także harmonizuje energię lewego dołu, który jest chłodziwem, oraz energii prawej, która wytwarza ciepło w ciele.

Ćwicz

Usiądź w wygodnej pozycji, może być na podłodze, na poduszce lub na krześle. Kręgosłup powinien być prosty, a szyja i ramiona lekko rozluźnione.

Prawym kciukiem zakryj prawe nozdrze, wydmuchaj całe powietrze z lewej, wdychaj od lewej, wstrzymaj oddech przez kilka sekund, zakrywając oba nozdrza i przybliżając brodę do środka gardła.

Zmień stronę, teraz zakryj lewe nozdrze małym palcem i pierścieniem i wydech po prawej, wdychaj po prawej, przytrzymaj i kontynuuj naprzemienne oddychanie. Możesz rozpocząć od niewielkich czeków i 3 minut ćwiczeń, dzięki czemu możesz przedłużyć okres pobytu i wydłużyć czas do 5 lub więcej minut.

Mogą występować zawroty głowy, w tym przypadku wdech cicho i kontynuuj swoje naturalne i spontaniczne oddychanie zawieszając pranayamę, aż dojdziesz do siebie.
 

Medycyna Wideo: ĆWICZ. (Kwiecień 2024).