• Kwiecień 20, 2024

Nadmiar konsumpcji tej żywności może generować nie tylko Nadwaga to niszczy samoocenę, ale także zdolność umysłową.

Zgodnie z dochodzeniem przeprowadzonym przez University of California w Stanach Zjednoczonych, dieta bogata w cukier przeszkadza uczenie się i pamięć.

Jednak są substytuty cukru które unikają ryzyka tej słodkiej przyjemności bez ryzyka smaku jedzenia. Wszystko zależy od twojej zachęty!

Przyjemność trudno się poddać!

Pomiędzy kawą, herbatą, jogurtem z owocami, sokiem lub gumą do żucia można dużo zebrać cukier dzień bez zauważenia tego. Każde z tych wejść można obliczyć w ujęciu od 300 do 600 kalorie codziennie, co jest dużo, jeśli uważasz, że cukier nie jest pożywką, ale dodatkiem, który powoduje uczucie sytości.

Dlatego zapewniamy 9 substytuty cukru:

1. Komercyjne zboża na granolę. Choć mogą wydawać się kuszące, należy unikać płatków o smaku czekoladowym i słodkim. Najlepiej przygotować domową granolę z owsem, nasionami i suszonymi owocami, a jeśli to konieczne, dodać odrobinę miodu.

2. Napoje bezalkoholowe z naturalnych soków owocowych , Nie trzeba wspominać o ilości cukru, jaką mają napoje bezalkoholowe i niektórych sokach. Wymień je na wyciśnięty naturalny sok: w przyrodzie występuje duża różnorodność owoców i można pić smaczne napoje.

3. Marmolady na świeże owoce.

4. Zastępczy rafinowany cukier do saszetek naturalnych słodzików. Wiemy, że trudno to wyeliminować cukier w naszych napojach, jak w herbacie lub w aromatyzowanej wodzie. Obecnie istnieje kilka opcji substytutów ofiar kalorie .

5. Mleko czekoladowe z gorzką czekoladą. Wierzcie lub nie, nie jest konieczne całkowite wyeliminowanie czekolady ze swojego dieta Niezbędne jest zastąpienie mleka czekoladowego gorzką czekoladą, która jest o wiele zdrowsza i lżejsza.

6. Smakołyki dla zdrowych przekąsek. W chwili lęku lub nudy często bierze się do ust zabawę słodką lub gumą do żucia. Zamiast jeść te małe bomby cukier, Możesz jeść tarty ogórek lub marchew, które stanowią doskonałe źródło witaminy

7. Owoce w syropie z owoców naturalnych , W czasie deseru staraj się nie używać puszek z owocami w syropie, takich jak brzoskwinie, ananas lub czereśnie. Spróbuj zastąpić je naturalnymi i świeżymi owocami lub odwodnionymi owocami, które zawierają mniej cukru i są bogate w włókno, witaminy i minerały

8. Światło nie zawsze jest lepsze. Fakt, że jedzenie jest lekkie, nie oznacza, że ​​nie zawiera cukru. Wskazane jest, aby zawsze sprawdzać etykiety lub tabele informacji o żywności, aby poznać ilość cukru.

9. Nie przechowuj deserów w kuchni ani spodków z cukrem. Posiadanie deserów lub spodków w kuchni cukier Pomaga wpaść w pokuszenie, aby je konsumować. Jeśli mieszkasz w domu z inną osobą, spróbuj odłożyć je od wzroku, abyś nie miał okazji ich pomyśleć.

Cały proces spożywania mniejszej ilości cukru powinien być stopniowy, ponieważ robienie tego nagle może powodować dyskomfort organizm który już jest używany do jego konsumpcji.

Ideałem jest przyzwyczaić się stopniowo do niższych dawek cukru, aż do osiągnięcia pożądanego poziomu. Pamiętaj, że twoje zdrowie jest w twoich rękach. Uważaj!

Medycyna Wideo: Q&A nr 4, czyli język migowy, spotkania z widzami, ślub | Po Cudzemu (Kwiecień 2024).