Rutynowe deski na brzuch i płaski brzuch

• Kwiecień 19, 2024

Obecnie można pracować na wiele sposobów, aby osiągnąć płaski brzuch i brzuszek, w tym Deska Jest to nowy trend, który wykorzystuje własną masę ciała do stosowania odporności i siły, więc jest to bardzo kompletne i wydajne ćwiczenie.

The Deska Jego celem jest ubarwienie mięśni, spalenie zlokalizowanego tłuszczu, aby mieć płaski brzuch i brzuch, a ponadto ćwiczenie to powoduje tzw. "Przekrwienie mięśni", które jest konieczne, aby wzmocnić i oznaczyć twoje mięśnie brzucha.

Tradycyjnym sposobem ćwiczenia tego brzucha i płaskiego brzucha jest leżenie twarzą w dół na podłodze (płyta lub żelazko). Ruch polega na podnoszeniu ciała, opierając się na łokciach i stopach. Trzymając plecy prosto, brzuch kurczy się, utrzymując pozycję przez 30 do 45 sekund. Ćwiczenie należy powtórzyć od 20 do 30 razy.

Ponadto, zgodnie z livestrong.com, istnieją pewne warianty Deska to pozwoli ci pracować wszystkimi rdzeniami lub mięśniami rdzenia; to znaczy, wszystkie mięśnie zaangażowane w pracę brzucha:
 

1. Boczna deska. Ta technika jest wykonywana z boku na ziemi. Ruch polega na podnoszeniu bioder, trzymaniu nas łokciem i stopami. Biodro powinno być utrzymywane tak wysoko, jak to możliwe, podczas gdy ty skurczysz mięśnie brzucha, od 15 do 30 sekund. Powtórz 20 lub 30 razy.
 

2. Deska na kolana. Zacznij w pozycji podstawowej, ale zmień wagę na kolanach i łokciach. Umieść łokcie mocno na ziemi, podnieś górną część ciała i skurcz mięśnie brzucha, jakbyś miał uderzyć w żołądek. Przytrzymaj tę pozycję przez 30-60 sekund. Powtórz 20 lub 30 razy.
 

3. Deska ze szwajcarską piłką , Połóż ręce na szwajcarskiej piłce, a pozycja twojego ciała musi znajdować się w pozycji żelaznej. Zaopiekuj się mięśniem brzucha i zachowaj możliwie sztywną postawę, starając się nie pozwolić swojemu ciału poruszyć się piłką. Przytrzymaj tę pozycję przez 30-60 sekund. Powtórz 10 do 20 razy.
 

4. Podwyższona deska boczna , Połóż się na podłodze od strony, którą chcesz rozpocząć jako pierwszą. Podeprzyj ramię i dłoń tej samej strony i podnieś biodro, aż twoje ciało znajdzie się w linii prostej od ramienia do kostki, wykonując kąt 45 stopni. Zaopatrz się w ABS i utrzymaj pozycję przez 30-45 sekund. Powtórz od 5 do 10 razy, a następnie zmień strony.

Pamiętaj, że Deska To jest ćwiczenie bardzo kompletny, który pozwoli ci mieć płaski brzuszek i brzuch, ale musisz zrobić to właściwie i uprzednio rozgrzewając lub rozciągając mięśnie, aby zapobiec urazom.