Medytowanie jest sekretem umysłu

• Kwiecień 24, 2024

The medytacja Wytwarza rodzaj dobrego samopoczucia, który nie zależy od zewnętrznych obiektów, ale od umysł , a do tego musicie kultywować stan psychiczny Względnie spokojny, pogodny i czysty.

Według Julián Véliz Perales , koordynator Dom Tybet w Querétaro , poświęcenie 30 minut dziennie na kultywowanie umysłu zmniejsza poziomy stres , podnosi obronę organizmu, zwiększa pojemność koncentracja i pomóc w zapobieganiu starzenie się komórek , Dlatego zaleca następujące kroki osiągnąć a skuteczna medytacja .

Zbiór oddechu

1. Znajdź czyste, uporządkowane i ciche miejsce, w którym możesz usiąść: poduszkę lub krzesło. Trzymaj plecy prosto, ale w wygodna pozycja i zrelaksowany w którym możesz pozostać nieruchomo przez kilka minut.

2. Obserwuj wrażenia dotykowe związane z oddychanie , albo na obszarze brzuch lub na czubku nosa. Nie próbuj modyfikować swojego oddychanie ; Pozwól, by płynął naturalnie i zrelaksowany, jakbyś głęboko spał.

3. Jeśli zauważysz, że ty umysł jest rozproszony lub jest przeciągnięty przez myśli , pomysły o wspomnienia , nie próbuj ich unikać ani usuwaj, pozwól im być i wracaj do odczuć oddychanie , Powtarzaj to raz za razem z cierpliwość i Relaksacja .

4. Zrób to medytacja przez krótki czas (5 do 10 minut), kilka razy dziennie. W ten sposób odkryjesz, jak umysł stopniowo się uspokaja i staje się jaśniejszy, w rzeczywistości spokój i klarowność są zawsze w nas, to tylko kwestia rozpoznania ich i zapoznania się z nimi.

Medytacja o miłującej dobroci i współczuciu

1. Usiądź wygodnie i wyprostuj plecy. Delikatnie obserwuj oddychanie podczas gdy ty pozwalasz pobudzenie psychiczne uspokoić się i umysł rozluźnia się i oczyszcza.

2. Wyobraź sobie, jaki rodzaj szczęście , satysfakcja i dobrobyt chciałbyś dotrzeć Pozwól swojej wyobraźni latać i wizualizować swoje własne kwitnienie. Nie wyobrażajcie sobie tego, ale pragnijcie wszystkiego serce .

3. Przynieś do głowy rodzaj trudności , ból , lęk o niezadowolenie z którego chciałbyś się uwolnić.

4. Wyobraź sobie, że to osiągasz szczęście jak długo tęsknisz i odpoczywasz w tym uczuciu przez chwilę.

5. Skieruj swoją uwagę na ludzi wokół ciebie. Zwróć uwagę, że tak samo jak Ty, wszyscy pragną być szczęśliwi i pragną zatrzymać cierpienie.

6. Przyprowadź swój umysł do kogoś, kto cierpi. Wyobraź sobie, że ta osoba pozbywa się żalu i sięga szczęście kto tęskni; że wszyscy ludzie, zarówno blisko, jak i daleko, osiągają ten poziom dobrobyt i szczęście , którego wszyscy się pozbywają cierpienie i jego przyczyny.

7. Uwolnij się na chwilę od wszystkich aspiracje , myśli i występy do umysł i pozwala mu odpocząć.

Véliz Perales mówi: "LCelem medytacji jest zwiększenie szczęścia i dobrego samopoczucia siebie i osób wokół nas " .

Dołącz do nasTwitter iFacebook .

Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji na ten temat, nie zwlekajzarejestruj się z nami