• Kwiecień 19, 2024

Głód jest istotną potrzebą fizjologiczną, którą należy spełnić, aby zachować stan zdrowia. Każda żywność dostarcza różnych składników odżywczych, aby nasz organizm mógł prawidłowo funkcjonować. Według American College of Cardiology (OCC) jedzenie emocji to jedzenie z powodów innych niż głód, co może spowodować uszkodzenie zdrowia.

Możesz być także zainteresowany: lęk spożywczy wywołuje zmęczenie

Głównymi przyczynami jedzenia emocji są: obecność ważnych sytuacji życiowych, takich jak utrata pracy, argumenty rodzinne lub partnerskie, smutek, niepokój, stres, samotność lub postrzeganie żywności jako nagrody, rozpraszanie uwagi lub uspokojenie.

Dlatego w GetQoralHealth , przedstawiamy pewne środki, aby nauczyć się poznawać twoje ciało, kontrolować emocje i unikać jedzenia niepokoju.

Stracić emocjonalne funty!

Oceniaj , Oceń swoje uczucie głodu w skali od 1 do 10. 1 oznacza, że ​​jesteś bardzo głodny, 10 oznacza, że ​​jesteś zbyt "pełny" lub zadowolony, a to nie jest zdrowe. Staraj się jeść, gdy oceniasz swoje uczucie głodu w skali od 3 do 4.

Pytanie Spróbuj wyjaśnić lub znaleźć przyczynę, która wywołuje uczucie głodu, nawet gdy jesteś zadowolony, zadaj sobie pytanie: czy naprawdę jestem głodny? i jak się czuję?

Odpręż się Zrób sobie przerwę i zastanów się, co dzieje się na co dzień, pomyśl o tym, co Cię niepokoi lub sprawia, że ​​czujesz się smutny i szuka prawdziwego rozwiązania: jedzenie bez kontroli i umiaru nie jest.

Bądź zaskoczony Jeśli twoje reakcje stały się przewidywalne nawet dla ciebie, odwróć swoje życie i zmień to, co robisz: idź na spacer, zmień swoje czynności, wybierz nową drogę do domu lub zadzwoń do przyjaciela.

Unikaj ekscesów. Jeśli twoje emocje wymkną się spod kontroli, unikaj spożywania środków pobudzających, takich jak kofeina lub alkohol, zwiększy to tylko Twój niepokój i negatywne uczucia.

Możesz być także zainteresowany: Zmierz to, co jesz!

Naucz się jeść!

Aby nauczyć się jeść, konieczne jest przyznanie mu wyłącznego czasu i podjęcie następujących działań:

1. Postaraj się zatrzymać, zanim będziesz zbyt usatysfakcjonowany, i ustal, jak czujesz się usatysfakcjonowany lub pełny.
2. Przed jedzeniem weź kilka głębokich oddechów, a następnie powoli jedz.
3. Zatrzymaj jedną czwartą jedzenia, a połowę, aby określić poziom głodu, jaki masz.
4. Nie trzeba zostawiać płyty pustej, jeśli znasz odpowiednie porcje, unikniesz marnowania i będziesz wiedział lepiej.

Możesz być także zainteresowany: Wskazówki, jak nauczyć się jeść

Gdy jesteś przy stole, skup się na jedzeniu. Ciesz się każdym kęsem i pamiętaj o słynnym frazie, części modlitwy do bogów: "Zdrowy umysł w zdrowym ciele" , aby nauczyć się dbać o swoje zdrowie "od wewnątrz".

Medycyna Wideo: Piramida umiejętności mentalnych profesjonalnego tradera, Lechrumski #47 TJS 13.04.2016 (Kwiecień 2024).