Klucze do przybierania na wadze

Istnieje kilka powodów, dla których jest to konieczne przybrać na wadze , w tym powrót do zdrowia po chorobie, przyczyny sportowe, zaburzenia odżywiania lub zaburzenia psychiczne,lęk o depresja , a także mieć większy masa mięśniowa .

Najbardziej powszechne jest przekonanie, że przybrać na wadze tak wielu trzeba spożywać kalorie w miarę możliwości, co nie jest zdrowym sposobem na osiągnięcie tego celu. Musisz jeść zdrowo, nie dodawaj tłuszcze niepotrzebne, i co najważniejsze, ćwiczenia w celu osiągnięcia stonowanych mięśni.

Dlatego w GetQoralHealth przedstawiamy kilka wskazówek, jak zdrowo przybrać na wadze, zgodnie z portalem nutric.pro:

Ćwicz Pierwszym krokiem do zwiększenia masy ciała jest zwiększenie masy ciała masa mięśniowa ; to znaczy, wykonuj trening siłowy, aby ciało wymagało więcej kalorie , który przyspiesza metabolizm .

Najlepszym treningiem dla ćwiczeń siłowych są te, które działają na kilka grup mięśni, takich jak przysiady. Aby uzyskać optymalny przyrost masy ciała, najlepiej wykonać od 6 do 12 powtórzeń na ćwiczenie, a nie więcej.

Kiedy stają się łatwiejsze, zwiększ wagę ćwiczeń, aby przyspieszyć proces budowy mięśni. Ideałem jest zrobić 2 lub 3 sesje treningów siłowych w tygodniu, a robić więcej, mogą uszkodzić twoje mięśnie .

Dieta , Unikaj jedzenia tłusty i fast-food. Dieta powinna zawierać od 30 do 50% białka, od 20 do 50% węglowodanów i od 20 do 40% tłuszczu.

Spróbuj także zwiększyć dzienną konsumpcję kalorie , od 300 do 500 więcej. Spożywaj od 4 do 5 małych posiłków, zamiast typowych trzech dużych posiłków każdego dnia, co przyspiesza Twój posiłek metabolizm .

Ponadto zaleca się wyeliminowanie słodkich napojów , Wymień napoje bezalkoholowe i soki, które zawierają cukier, z wodą, co będzie ogromną korzyścią dla Twojego organizmu.

Pamiętaj, że najważniejszą rzeczą jest skonsultować się ze specjalistą, aby w sposób zorientowany można było stworzyć odpowiedni program przybrać na wadze .

Czy chcesz otrzymać więcej informacji o swoim zainteresowaniu? Zarejestruj się u nas


Medycyna Wideo: Dlaczego przybieramy na wadze? (Marzec 2024).