• Kwiecień 25, 2024

Przez lata Meksykanie zmieniali nasze nawyki żywieniowe, sprawiając, że nasze zużycie włókien jest coraz mniejsze. Dlatego zaleca się włączenie otręby pszenne w dieta codziennie

Obecne średnie zużycie włókna wynosi 20 gramów, kiedy eksperci zalecają, aby kobiety i mężczyźni spożywały odpowiednio 30 i 35 gramów dziennie.

Włókno pomaga wchłonąć wodę i stworzyć objętość, ułatwiając mięśniom przewodu pokarmowego przesunięcie zawartości wzdłuż ścieżki. Przyspiesza to przepływ pokarmu układ trawienny , pomagając zapobiegać zaparcia i stany zapalne .

Z różnych rodzajów zapisane , pszenica ma wyższe stężenie błonnika pokarmowego, z 40%, podczas gdy ryż zawiera 13% i owsa 18%.

Dlatego naturalne włókno otrębów pszennych jest obecnie najlepszym źródłem błonnika ze zbóż, aby zmierzyć wpływ pierwotny na regularność, uznany przez FDA (Food and Drug Administration) i Ministerstwo Zdrowia Kanady .

Dlatego prezentujemy ten przepis na deser, abyś mógł skorzystać ze wszystkich jego zalet:

Zintegrowana panqué bananowa

Składniki

1 1/2 szklanki pokruszonego banana (około 3 średnich bananów)
2 łyżki mleka
1 szklanka All-Bran®
1/3 szklanki zmiękczonego masła lub margaryny
1/2 szklanki cukru
2 jajka
2 szklanki mąki pszennej
1 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia
1/4 szklanki posiekanego orzecha włoskiego

Przygotowanie

Wymieszaj banana, mleko i All-Bran®; odstawić 5 minut lub do momentu, aż płatki zmiękną.
W innej misce dodaj masło z cukrem, dodaj jajka i dalej bij. Dodaj płatki z bananem i dobrze wymieszaj. Dodaj przesianą mąkę z proszkiem do pieczenia i dodaj nakrętkę.

Opróżnij w poprzednio wysmarowanej naleśnikowej formie i piecz w temperaturze 195ºC przez około 50 minut. Pozostaw do ostygnięcia na 10 minut przed wyjęciem go z formy.

Wartość odżywcza na porcję : Fibra: 2g Kalorie: 138 Tłuszcz: 4g

Ważne jest, aby pamiętać, że zdrowie wymaga równowagi i spożywać odpowiednie ilości włókno pomaga poczuć światło, energię i dobre trawienie od początku do końca. Więcej informacji na stronie www.allbran.com.mx

Śledź nas na @GetQoralHealth, GetQoralHealth na Facebooku i na YouTube
Czy chcesz schudnąć? Zarejestruj się u nas i ciesz się nowym narzędziem GetQoralHealth